健康科普：提高免疫力的食物排行榜前十名，都是公认的优质蛋白

现如今人们的生活节奏越来越快，不规律的生活和压力负担往往会导致失眠。在很大一部分的程度上，每个人都会忽略了自己的饮食，这些都是导致免疫力下降的较直观的原因。那么吃什么食物可以增强免疫力也成为了很多人所关心的问题，下面就来带大家了解下提高免疫力的食物排行榜前十名都有哪些。

提高免疫力的食物排行榜前十名

1、秋葵

黄秋葵含有丰富的维生素和矿物质，以及锌、硒等微量元素。维生素C和E的含量很高，对增强人体防癌抗癌能力很有帮助。

2、酸奶

酸奶是一种以牛奶为原料的乳制品，营养丰富。酸奶含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌。乳酸菌能有效防止病毒入侵人体，提供人体免疫力。

3、花菜

菜花容易消化吸收，特别适合宝宝。其维生素C含量极高，不仅有利于宝宝的生长发育，更重要的是可以提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。

4、动物肝脏

大多数动物肝脏富含铁和维生素A，有很好的补血护眼作用。它富含维生素B6、硒、锌、镁、铁等微量元素，对提高人体免疫功能有很好的作用。但动物肝脏中胆固醇含量较高，应适量食用。

5、海鲜

海鲜是指鱼、虾、贝类等海产品。大部分海鲜富含人体所需的微量元素，如铁、锌、铜、硒等。补充足够的硒可以增加人体内免疫蛋白的量，从而提高人体免疫力。

6、牛肉

牛肉中的肌氨酸含量很高，可以直接促进人体肌肉的生长。当然，强壮的身体会更好。想增强免疫力的人，吃点牛肉就能达到想要的效果。

7、牡蛎

牡蛎是一种非常美味的海鲜，其中含有大量的锌，可以提高人体的免疫力，从而抵御病毒的入侵。

8、鱼

鱼含有丰富的营养元素，其中较特别的是不饱和脂肪酸，对人体健康大有裨益。日常生活中多吃鱼，可以补充身体所需的各种营养，也有利于增强身体免疫力。

9、 茶

茶是中国的传统饮品，也是世界公认的健康饮品。茶叶中含有的茶多酚是一种具有很强抗氧化、抗炎、抗菌作用的物质。茶多糖能有效增加白细胞数量，提高人体免疫力。

10、鸡蛋

鸡蛋营养丰富，是营养价值很高的食物。鸡蛋中蛋白质的含量约为13%，其氨基酸组成非常接近人体的需要，通常可以作为氨基酸评价的参考蛋白。

小结

提高免疫力的食物应含有大豆和鱼类，以及瘦肉等高蛋白食物。饮食方面，以清淡食物为主，养成低脂低盐的习惯。免疫力低下可能会导致恶心、呕吐或身体虚弱。平时可以补充钙和维生素，提高身体免疫力。