十个方法让你走出抑郁不吃药，一分钱都不用花

生活中有很多疾病是现在医学无法治疗的，其中抑郁症就是一个很好的案例。无论吃什么对抑郁症有益的药物，都不一定有多大效果。其实对于普通抑郁症来说，只要摆正好心态还是很容易走出的，下面送子鸟就来带大家了解下十个方法让你走出抑郁不吃药 。

十个方法让你走出抑郁不吃药

1、增加阅读量

通常，当你感到抑郁时，你可以选择增加阅读量来缓解。在阅读的过程中，不仅可以提高自己的思想水平和觉悟，还可以帮助大脑换个角度思考问题，拓宽思路，精神上也不会特别压抑。

2、增加户外活动

这种户外活动是抑郁时较合适的放松方式。你可以每天抽出固定的时间去户外。即使坐在户外晒太阳，也能吸收阳光正气，很快使阴郁的心情消失，对治疗抑郁症有很大帮助。

3、适当运动

找一个适合自己的运动，建议跑步发泄抑郁。虽然此刻你们都很懒很虚弱，走路都喘不过气来，但是为了自己的健康，一定要让自己动起来。

4、不排除就医。

抑郁症去医院是较关键的一步。去找医生求助。经过系统用药，及时随访，可能只是吃了抑郁症的药，副作用就大了。抑郁症的药毕竟是神经类的药，这种副作用的反应也要看个人的体质。有的人反应很大，有的人根本感觉不到。

5、增加社会互动

一般来说，抑郁症患者总是在自己的世界里，走不出来。这时候如果能敞开心扉，加入社会团体，心态会大大放松。与更多的朋友或真正的朋友分享不开心，找一个可以倾诉的人可能会立刻打开你的心扉。其实归根结底还是心态的问题。抑郁症患者只是心里有一个一直打不开的结。

6、多交流，多互动

如果平时不喜欢和社会人交流，可以经常和家人交流互动。对于一些想法和困难，可以说出来，得到家人的理解和鼓励，从而增加患者的信心，拥有新生活的希望。

7、计划时间表

结构化是一个很好的方法。它能让你的生活变得可预测。做一个日程表，或者计划在日历上，或者手机备忘录上，只要是你能看到的任何地方。写下时间表可以帮助你执行你的计划。

8、做事要积极乐观

这种心态要体现在你做的每一件事上。提前多做准备，做事认真，事后总结。遇到什么？

想想为什么，而是怎么做。

9、写日记

抑郁症本身就是一种心理压力，无处发泄。憋在心里肯定特别难受。如果能把自己的经历或者让自己抑郁的事情写在日记里，就可以记录下来，可以很大程度上缓解自己的心理压力。其实大多数人写日记是为了记住这件事，但对于抑郁症患者来说，写日记是他们较好的发泄方式。

10、吃均衡的饮食

抑郁症患者要注意不要总是吃一些高脂肪、高热量的食物，如汉堡、炸鸡、咖啡、巧克力等，以免加重抑郁症。尽量多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，如白菜、大白菜、生菜或橙子、香蕉、柑橘等。

小结

走出抑郁，有些患者需要自我调节。他们可以做适当的运动来缓解压力，调节情绪，或者多参加集体活动，多与人交流，适当沟通，向他人敞开心扉，对抑郁症的恢复会有帮助。