备孕期间如何减肥健康又合理？5大方法亲测有效

肥胖会导致排卵障碍和激素失衡，是导致女性怀孕困难的一个很常见原因。根据研究，如果女性超重或肥胖，减轻10%-20%的体重将有助于调整月经周期，增加排卵的可能性。大幅度减她的体重对身体不好，容易引起免疫力低下等疾病。所以，准备怀孕的女性不仅要减肥，还要科学减肥。那么备孕期间如何减肥健康又合理？5大方法亲测有效：

1.控制食物摄入量

一般建议怀孕减肥的女性不要暴食、暴饮暴食或者节食减肥。你要吃适量的食物，少吃多吃，减少饥饿感。

2.选择食物

在均衡膳食营养的基础上，减少每日总热量摄入。原则是选择低能量低脂肪食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类。

3.吃饭时间

细嚼慢咽，延长进食时间。有规律的用餐时间。不要等到饿了再吃。

4.适当运动。

减肥不能只控制饮食，还要配合一些运动，帮助消耗能量，提高抵抗力。怀孕减肥的运动，适合中低强度运动。

5.作息规则

要健康减肥，就要养成早睡早起的好习惯。如果调整作息时间，坚持下去，人会变得更有活力。重要的一点是，你的内分泌水平已经悄然提高，卵巢的功能也在增强。

选择正确的备孕减肥方式，可以更健康安全的减肥，有效的调节月经期，促进排卵，对怀孕有好处。

在备孕减肥中，一方面要控制热量的摄入，保证膳食结构的科学合理；另一方面，要积极参加体育锻炼，增加运动量，不仅可以提高免疫力，还有减肥的作用。另外，你要注意，不管是不是怀孕，较好不要喝减肥茶和减肥药。女性因为长期饮酒，会变成虚寒体质，不仅减肥后容易反弹，还会导致宫寒影响怀孕。

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