分享1岁以下的宝宝3分钟哄睡技巧

0-6周的宝宝，昼夜节律还没有建立起来，睡眠模式依然延续着宫中待着，随时睡随时醒的习惯，一天差不多睡6-7次甚至更多。只要给他们的父母提供一个良好的睡眠环境，让他们按需睡眠即可。3个月后，宝宝已经建立了昼夜节律，家长一定要给他们固定的睡眠时间。分享1岁以下的宝宝3分钟哄睡技巧，帮你轻松完成哄睡：

1.睡眠环境

许多研究表明，睡眠时接触光线会影响黑色素分泌和睡眠质量。动物实验表明，即使是弱光也会对睡眠产生不良影响。

所以晚上睡觉的时候，要给孩子营造一个黑暗的睡眠环境，比如关灯，拉上窗帘，不要让家里太亮。如果是小宝宝，他们可能怕黑，睡觉后可以关灯；如果在黑暗中不方便喂食，可以准备一个小夜灯，打开喂食，喂完后关上。

与灯光相比，温度也是影响睡眠的重要因素之一。研究表明，室内温度保持在20℃-23℃较合适。当床温在32℃-34℃时，人较容易入睡。

家长可以根据这个数据调节室温，尽量为宝宝营造一个舒适的睡眠环境。

PS:室内温度低或高都没问题。您可以调整被子厚度，为他们创造舒适的床温。

2.就寝仪式

睡前一小时，可以开始一系列睡前仪式，如:洗澡、喂奶、刷牙、换尿布、换睡衣、看绘本、讲故事、听音乐...通过这些规律的就寝仪式，让宝宝形成“做完这些事情就睡觉”的意识。

根据婴儿睡眠百科，睡前仪式不仅是洗澡和换睡衣，也是父母和孩子之间的爱情纽带。每一个就寝仪式都应该是愉快的、充满爱心的、平静的和一致的。

3.哄睡技能

哄睡 宝宝不仅有搂抱睡和奶睡，还有以下。自测有效！

①白噪音(适用于0-3个月宝宝):白噪音是一种均匀、持续、看似无关紧要的声音，如雨声、海浪声、空调、排气扇等机器转动的声音...这种声音让宝宝有重生的感觉，特别安全，还能安抚新生儿的情绪，促进新生儿的睡眠。

②熟悉的声音:早在胎儿时期，宝宝就有了记忆，能够记住怀孕期间听到的声音，比如母亲的哼唱，经常听的音乐。出生后，这些声音可以稳定他们焦虑的情绪，自然更容易入睡。

③触摸按摩:触摸按摩能使宝宝放松，迅速入睡。包括但不限于:面部触摸、腹部触摸、背部触摸、四肢触摸。

④安抚入睡:寻找适合宝宝的安抚奶嘴。如果是两三个月的小宝宝可以用安抚奶嘴；如果是五六个月大宝宝，可以用自己喜欢的衣服，娃娃，毛巾。这些物品可以起到舒缓的作用，缓解心情，快速入睡。

Ps：对于0-12个月的睡眠宝宝，光学哄睡是不够的。你要为宝宝建立一个“吃-玩-睡”的作息规律，就是白天醒来吃奶，吃完奶就玩，玩累了就睡，醒来继续吃奶……形成良性循环。这样就可以把喂奶和睡觉分开，避免宝宝养成奶睡的习惯。