吃什么可以拥有优质的卵子生一个健康宝宝

女性难不难怀孕，与卵子质量有很大的关系，首先，拥有健康卵子是孕育出健康宝宝的基础！其次如果卵子质量不达标，很容易发生流产，或者根本无法怀孕。这份超全的养卵子攻略，你需要认真去看。

一、首先来了解一下优质卵泡的3个标准：

1、大小合适

成熟卵泡大小为18-25mm，小于18mm 即为没有成熟、卵子质量差；大于25mm还没有排卵子就会丧失受精能力。

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2、形状合适

卵泡较好是一个圆润的胖子，如果卵泡是扁圆形就会有发育不够好的可能，卵泡的两个直径相差4毫米内比较好，相差多点也不一定有问题，但有可能受孕几率降低。

3、唯一一个

一般优势卵泡为1~ 2颗，过多卵泡发育，会导致发育异常，不易怀孕；无排卵不一定是没有优势卵泡，可能是黄素化或者卵泡膜太厚没顺利排出。

一般情况下尽量不要吃止痛药，因为止痛药会抑制大脑神经，长期使用，会干扰神经中枢功能，减少卵子活性；数据显示，女性每做一次人流，卵子的活力就会下降6%。人流虽无痛，但它会使卵巢的内壁变薄，从而影响卵子质量。所以大家要注意这两点。

二、如何确定自己的卵子质量好不好

一般有2种方式：

① B 超监测卵泡发育情况

较好在月经周期的第12天去做超声监测（准确性高）

②排卵试纸测强阳

如果一直测不到强阳，有可能就是卵子质量不高，在还没长成熟的时候就被排出了；注意：因为个人激素水平不同，也有人即使排卵也测不出强阳性。

三、吃什么可以拥有优质的卵子？

1、补铁

月经期间血液会大量流失，所以经期过后女性要多补充铁元素。而且，铁元素还能为卵子提供充足的养分，保障卵子的质量。富含铁元素的食物有瘦肉、猪肝、海带、黑木耳、菠菜等。

2、含维生素 D 的食物

含维生素 D 的食物有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，如海鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子。

3、含植物性雌激素的食物

含植物性雌激素的食物促进卵泡的发育，帮助排卵，增加受孕几率，如大豆、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、黄豆等。

4、富含锌元素的食物

富含锌元素的食物为卵泡提供养分，改善卵子活力，如腰果、瓜子、松子、核桃、牡蛎、鱿鱼等。