产后修复3个阶段，盆底肌腹直肌恢复运动

产后修复不要盲目，正确的产后恢复顺序：

身体机能（伤口愈合、子宫恢复）盆底肌、腹直肌、骨盆、身材塑型

产后如何修复

第一阶段：1-42天产褥期

1.产褥操

2.子宫恢复

3.胸部按摩

第二阶段：产后1-6个月

1.盆底肌修复

2.腹直肌修复

方法：在产康中心或医院用仪器做、另外配合在家做运动

产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰卧起坐等，会加重腹直肌分离！

第三阶段：产后6-12个月

1.骨盆修复

2.减脂（营养均衡，少吃多餐）

塑形（腹式呼吸、瑜伽等）

健身（结合器材，塑造曲线）

一、盆底肌松弛

【什么是盆底肌？】

即盆底肌肉，这一肌肉群犹如一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

【检测方法】

去医院用盆底肌检测仪器测试，会出评分报告，85分以上为良好，可以在家做运动修复，85分以下需要仪器治疗，产后修复42天至1年内是盆底修复较佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果，

【会出现的身体症状】

较常见的问题，那就是漏尿，这就是由盆底肌受损引起的。

盆底肌力量不足，子宫下垂，yin道松弛；引发痔疮等尴尬；xing生活障碍，导致夫妻生活不和谐。

二、腹直肌分离（裂腹）

【什么是产后腹直肌分离？】

在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部压力的增加，腹部肌肉会出现一个间隙，且被过度拉伸，增大的子宫使两条腹直肌从腹白线的位置分开，导致腹直肌分离。

【检测方法】

平躺，双腿弯曲90度，进行腹式呼吸，在呼气的同时，上半身慢慢起来，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，2指以内是属于正常，2到3指需要运动改善，3指以上就用仪器!

【会出现的身体症状】

较直接的影响就是小肚子突出，伴随而来的还会有小腹冰冷，腰疼等问题。裂腹没有经过专业修复将终身分离，不会自动闭合，腰腹围度减不下去。

三、骨盆变宽

【产后骨盆为什么会变宽？】

在顺产过程中胎头下降，会对骨盆产生压迫，因此在分娩以后女性的骨盆以及连接骨盆之间的韧带，都会出现变宽和松弛的情况。

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【会出现的身体症状】

耻骨分离：耻骨痛、腹部痛，xing生活下降，直接导致长短腿。