女性盆底康复训练如何进行？训练前要做哪些准备工作？

女性在妊娠期及分娩时对盆底肌肉的影响

1、妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤；妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。

2、分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变,结缔组织间连接发生分离等变化.难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道闭合压下降，导致压力性尿失禁的发生。妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在女性盆底功能障碍性疾病发生过程中起重要作用。

能不能在家自查盆底功能损伤？

可以通过以下四种症状，进行自测。

1、打喷嚏、咳嗽等情况下，出现漏尿。

2、产后感到性生活质量变差，阴道松弛。

3、腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

4、阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。

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有以上这几种情况，请及时到医院检测就医，或到专业的产后康复中心进行检查。

盆底肌康复锻炼如何进行？

训练前准备：

1、正确找到构成盆底的盆底肌肉

2、请确保膀胱空虚

3、集中紧缩盆底肌肉

4、保持舒服的体位

收缩与放松各5-10秒，每日至少5次每次5-10分钟。