阳痿的终极自救指南

互联网上有很多书和文章，标题上写着克服阳痿、中西医结合治疗阳痿、独特配方治疗阳痿等等，这些文章中介绍了许多古老配方或者较新研究成果，并且都声称效果显著，但是这些大多是各种药物或者器具的软文广告。

我之前也被这些文章吸引过。我在初中时候便开始接触各种形式的不良内容，那时的互联网远没有现在的健康，也没有对未成年的保护。到了高中时候学到苏轼的文章，才明白了什么叫强橹灰飞烟灭。

也因此不敢多和异性接触，只喜欢各种德艺双馨的老师们。

大学期间到处旅游，有次在西藏时被旅游团拐去了看藏医，其中一个医生一看我便直接说我肾亏，还恐吓我说以后会硬不起来的，看我已经被吓到之后便开始推销他们的藏药，一盒1000多，一个疗程3盒。还好当时我没钱，但是回去后便开始偷偷找寻各种治疗方法。

但是又不想吃药，也不想轻易就去医院，因为太丢人了，较好是那种能够私下里偷偷就治好的方法。

寻找的过程是艰辛的，随便百度出来的都是广告，各大论坛里也都是各种骗子。当时在贴吧里还花钱买了一个假偏方。

正当我打开神秘网站好好安慰一下自己受伤的心灵的时候，我看到了论坛里的交流版块，在那里我终于找到了通往前方的正确道路。

论坛里的老司机们分享了他们的治疗过程，在对各位老哥的治疗经历进行仔细阅读后，我终于知道了一些恢复的方法（手术、药物、按摩、锻炼等方），通过在谷歌学术上搜索各种治疗方法的效果、风险和费用后，我选择了比较保守的方法，不做手术不打针不吃药主要考锻炼的方法。

当然较保守的方法就代表着见效比较慢，也比较考验一个人的毅力。在坚持了4个多月仍然没有效果后（因为之前真的太频繁了），我还是继续坚持着，终于在前期的沉淀期过后，效果逐渐显现了出来。

现在我想把这一切都分享出来，绝对不涉及广告。

首先，要明确的是，大部分人的阳痿并不是绝症，也不需要手术和药物，只要你有毅力，每天花半个小时，坚持下去，大部分人的症状都能够缓解，年龄过老的除外……

出现阳痿的原因有很多，医学上认为阳痿的出现与以下因素有关：

1.心理因素（抑郁、焦虑、压力大等）

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2.不良方式的性生活（过度透支）

3.不良生活习惯（酗酒、吸烟、熬夜加班过多）

4.久病体弱或过度肥胖（会影响向阴茎供血的能力）

5.先天禀赋不足

6.年高身体机能衰弱

7.各种疾病影响（前列腺炎、糖尿病、高血压、阴茎硬结症、甲状腺疾病等）

8.服用药物的作用等。

据较新调查研究我国阳痿发病率约为 10 %以上，而且越是大城市其阳痿发病率越高，部分城市男性的阳痿总患病率甚至高达26. 1%。

除去大城市的思想观念比较开放，男性往往愿意直面自己身体出现的问题外，主要还是和大城市紧张的生活节奏和巨大的压力有关。而对于这类患者，其主要治疗方式便是改变现在的生活方式，让自己的身体好好休息休息，不过以下的各种治疗方法还是有一定效果的，可以继续向下看。

锻炼篇~

锻炼是改善阳痿症状的一个非常有效的方法。但是注意选择锻炼项目，错误的锻炼项目甚至会导致阳痿（比如自行车运动）。

1.有氧运动

有氧运动较推荐的是游泳，其次是跑步。

游泳是恢复男性动力的一个非常好的运动，每周坚持游泳一个小时，将能够提高你的心肺功能，加强血液循环，从而使氧气能够更多地循环到下体肌肉上，减轻阳痿症状。不会游泳的人可以选择跑步，但是跑步的效率比较低，比较枯燥。

2.无氧运动

无氧运动较推荐的是力量举，其次便是其他的健身项目。

力量举包括深蹲、卧推、硬拉，这几个都是非常高效的锻炼项目，研究显示大重量的卧推、硬拉、深蹲等项目能够提升体内睾酮的含量，让你一柱擎天。

3.盆底肌凯格尔锻炼

这个锻炼就比较难，而且没法手把手教你，怎么收紧肌肉也往往需要个人自行体会，难以言传。不过通过我个人的经验来看，通过以下方法还是比较容易掌握这个锻炼项目的。

a.首先我建议采取坐姿，而且是坐在不那么软的凳子或椅子上，一定是平的，不要坐凹陷的那种。

b.上身挺直，稍向前倾；

c.双腿稍稍合拢，但是不要并太紧，两腿之间距离不小于一个拳头横过来的长度，或者说就是把蛋蛋夹住，让蛋蛋后面挨着凳子面，但是又不是很压迫；

d.想一些色色的事情，或者让自己稍微硬起来一些，这时候就收紧蛋蛋后面贴着凳子的那块肌肉，这块肌肉就是盆底肌

也可以采用憋尿法找到这块肌肉。

多喝些水，多憋一会，憋尿的那块肌肉就是盆底肌。然后去嘘嘘，在嘘嘘的过程中，中断尿液，中断时候收紧的那块肌肉就是盆底肌，你需要锻炼的也就是这块肌肉。

不停地收紧和放松盆底肌就是盆底肌凯格尔锻炼的方法，详细的锻炼方法和计划可以参考我之前的文章。

饮食篇~

雄性激素是让男人保持男人的激素，但是许多食物能够影响人体的激素含量，某些激素甚至能够让男性体内的雌性激素含量飙升，让男性的下体雄风不再。

下面是尽量少碰的食物：

苏打水，近年来许多国人开始效仿西方人饮用苏打水的习惯，但是许多厂商会在苏打水里添加阿斯巴甜和苯甲酸钠等，这些添加剂会对男性的身体造成影响，降低男性的性能力。

人造黄油，广泛应用于蛋糕和糕点中的人造黄油是一种转基因脂肪，加上大量的糖，它也会加速新陈代谢，增加体重，当然也会引起血管问题和勃起功能障碍。（糖类对女性危害也很大，会导致皮肤加速老化。

还有蛋黄酱、香肠（各种添加剂含量较多）、薯片等等食物。

那么哪些食物对提高性能力有帮助呢？

网上一搜会出现玛卡、锁阳等等，但是这些都是炒作出来的，真实效果存疑，或者说基本没有什么效果。

不过海鲜、绿色植物、蛋类、大蒜和洋葱等对性器官和性激素的产生会有一定的作用，所以推荐，而且这些食物对人身体也是有益的。而且男性发泄一次会流失大量的蛋白还有矿物质，补充一下，会使得你的弹药更加充足。

锌

锌是较重要的矿物质，它是睾酮合成所必须的元素。如果体内缺乏锌，睾酮的合成也会下降，没有睾酮也就没有雄风。而且锌也还能增加精子的质量。鱼，麦麸，牡蛎，虾，水果，大蒜，坚果，蛋黄等食物中都含有大量的锌。

硒

硒也是非常有用的矿物质。它能提高精子的质量。大蒜、鸡蛋、海鲜、玉米和西红柿中硒的含量较高。

维生素C

除了提高免疫力等好处外，维生素C对提高血管弹性，改善血液循环，包括生殖器官部位的血液循环也有很大的作用，而且其抗氧化能力能够让私处更白皙。它还能促进睾酮的合成。新鲜的水果和蔬菜中都含有丰富的维生素C。

维生素E

你必须在日常食物计划中添加植物油、芹菜和洋葱等，因为它们包含大量的维生素E，这对改善血液循环非常重要。

B族维生素

这种维生素也能促进睾酮的产生。

通过对以上食物进行总结，你会发现海鲜、坚果、水果、蔬菜、和蛋类都是非常好的食物，因此在日常饮食中不要再是只吃面食和米饭了，增加以下食物也是提升性能力的一大助手。

海鲜类

海鲜含有高含量的锌和硒和男性所必需的矿物质，影响你的性功能。海鲜，如比目鱼，鲑鱼，虾，螃蟹，鱿鱼对性健康有很大的作用。这不仅是预防早泄的好方法，而且它们也都能给你一个健壮的身体。

较新的研究证明，牡蛎不仅含有锌，而且还含有激活性激素产生所需的特殊氨基酸。

坚果类

核桃、杏仁、开心果、松仁富含维生素和矿物质、植物蛋白、精油和纤维。坚果含有一种氨基酸，改善血液循环，对勃起功能有积极作用。提高药效的有效方法是坚果和蜂蜜的混合。睡前3-4小时，每天服用1-2茶匙蜂蜜，然后再加少量坚果。我试过，至少很好吃……

蛋类

健身人士和运动员经常一天吃十几个鸡蛋，这是因为肌肉的增长需要大量的蛋白质，而下体肌肉的增长以及精液的产生也都需要充足的蛋白质，所以日常饮食中蛋类是必不可少的。

大蒜和洋葱

大蒜和洋葱能增加生殖器的血液循环，刺激睾酮的产生，增加性功能。

睡眠篇~

睡觉前，确保房间通风良好，床单被罩比较舒适，较好是棉的，干净的(至少在两周内洗一次)。

男性较好裸睡，这样能够让你的生殖器摆脱束缚，增加血液循环。每晚至少睡8小时。如果你晚上醒来2次以上，去洗手间，可能是慢性肾脏疾病、尿频或其他疾病的征兆。

药物手术类~

虽然本人不想尝试用药，但是药物的确是治疗阳痿的一大手段。

口服类药物有激素类和非激素类药物。（1）激素类药物：也称为睾酮替代疗法，主要适用于性腺功能低下引起的勃起功能障碍的治疗，临床常用药物有庚酸睾酮、安特尔（十一酸睾酮胶囊）和绒毛促性腺激素（HCG）。（2）非激素药物：此类药物以 5 型磷酸二脂酶（PDE5）抑制剂为主，目前已批准上市的 PDE5 抑制剂有 5 种，即西地那非、伐地那非、他达那非、乌地那非和米罗那非，它们的作用机制基本相同，但在起效时间和维持时间等方面存在着差异，治疗 ED 的成功率均在 65%以上。

真空缩窄真空缩窄装置是利用负压吸引将血液吸入阴茎海绵体内，并限制血液回流帮助勃起的机械装置，有点类似锁环。但是会造成阴茎皮肤擦伤、麻木、疼痛等。

阴茎海绵体内注射疗法，即向海绵体内注射血管活性药物，通过舒张海绵体平滑肌，使之充血勃起，快速起效，也可用于排除血管性勃起功能障碍，副作用有阴茎疼痛、异常勃起、海绵体纤维化等。常见药物为罂粟碱、前列腺素 E1（PGE1）、血管活性肠肽和酚妥拉明，临床上常联用两种或多种血管活性药物。

植入假体法通过阴茎海绵体内植入勃起装置来辅助阴茎勃起完成性交的治疗方法，适用于口服药物或其他治疗无效的重度 ED 患者。因为治疗方法对阴茎组织结构有创伤性，所以该手术为较终选择治疗方案。常见并发症有感染、血肿、机械故障等。