年纪轻轻就闭经？减肥导致月经失调，怎么办？

不少女性在减肥过程中都会出现这样的问题：坚持2~3个月，瘦是瘦了，却出现月经量减少，月经推迟，经期不规律等情况。

减肥减出月经失调，很大程度上跟内分泌有关。过度节食，营养跟不上，最容易引起这样的问题。

一、为什么会月经失调？

女性内分泌调节是一个复杂的过程，经由下丘脑-垂体-性腺轴进行激素的调节，并受到肥胖、营养、睡眠、压力情绪、烟酒、药物等多种内外因素的影响。

有的女性在胖的时候月经不规律，怀孕也困难，减后月经却恢复正常，甚至不久就成功怀孕。

也有的女性，本来月经挺规律的，快速减肥瘦下来十几斤后，出现月经失调甚至闭经。

同样是减肥，为什么会出现两种完全不同的结果呢？

1.与胰岛素抵抗有关

肥胖人群常伴有不同程度的胰岛素抵抗。当胰岛素抵抗比较严重时，过量的胰岛素会促进卵巢和肾上腺皮质分泌过量的雄激素。

高雄激素会抑制卵泡的发育和成熟，最终形成雄激素过高、持续无排卵的恶性循环，导致卵巢多囊样改变，也就是我们常说的多囊卵巢综合征。伴随而来的就是月经紊乱，月经过少，卵巢功能下降，排卵率低。

如果经过科学减肥，体内的脂肪尤其是内脏脂肪减少，内分泌恢复正常，这种情况会有比较明显的改善。

掌握低升糖的饮食技巧后，能够很大程度地扭转胰岛素抵抗的问题。

2.与运动量有关

长期精神紧绷、处于负面情绪中，会引起的肾上腺轴兴奋，肾上腺皮质分泌的雄激素，抑制卵泡发育。压力状态还会升高肾上腺皮质分泌的压力激素——皮质醇，导致肌肉分解和胰岛素抵抗。

如果在减肥过程中能够配合自己喜欢的、强度适宜的运动，每日坚持20~30分钟，就可以很好地减低体脂，缓解压力，并且减少体内压力激素的释放，避免了胰岛素抵抗和对卵泡发育的影响。

但是，也有一些女生过分追求快速减肥，过量运动。

长期的大运动量、运动疲劳会引起肾上腺皮质分泌过分亢进，反而抑制了下丘脑-垂体-性腺轴功能，容易引起性激素分泌紊乱、卵巢功能紊乱，出现月经不调，甚至闭经。

有研究发现，专业运动员，尤其是优秀的长跑女运动员身上出现月经不调的比例是比较高的。

所以减肥要搭配运动，但一定是合理、适量、规律的运动，不要盲目地超量锻炼。

3.与营养搭配有关

减肥期间要控制饮食总能量，但其中的结构搭配、食物选择不同，也将对身体产生不同的影响。比如：

①吃素减肥，容易因铁、蛋白质等造血相关的营养素不足而诱发月经失调。

②低脂饮食，减肥期间如果油脂摄入太少，会导致维生素E、不饱和脂肪酸不足，无法营养子宫内膜。

③极低热量饮食，尤其少吃+大量运动，身体长期能量亏空过多，会导致性激素分泌紊乱、甲状腺激素分泌减少、基础代谢降低，最终影响月经。

二、养回月经，要怎么吃？

女性内分泌问题是比较复杂的，上述举的这些例子只是减肥期间比较常见的情况。

避免减出月经失调，减肥期间饮食要注意这几点：

1. 充足的优质蛋白质

红肉类不仅是蛋白质的来源，也能提供丰富的铁，女性减肥期间建议要适当吃。

如果通过素食减肥，那么更要学会搭配蛋白质，通过大豆和豆制品、蛋类、奶类的搭配，满足身体对蛋白质、铁、维生素B12等的需要，并根据自己的身体情况额外补充营养素。

2. 补充必需脂肪酸

避免选择多次加工的油脂和饱和油脂，少用动物油，烹调用的植物油也要经常更换品类。​比如现在用的是花生油，下次可以换成菜籽油、大豆油、葵花籽油、玉米油等等。

不同的植物油，脂肪酸的构成不同，换着用更利于营养均衡。另还可以通过天然坚果、海鱼类、大豆类等搭配补充优质脂肪。

但减肥期间也要注意控制好用油量，烹调时多用蒸、煮、烫、凉拌，少用煎、炸、油焖。

3. 在保证营养的基础上控热量

每天摄入300克以上的新鲜蔬菜，200~350克的新鲜水果。保证餐餐有蔬菜，每顿至少要有豆类或肉类其中之一，增加全谷物、薯类和杂豆，少吃深加工的肉制品和精加工的糕点面食。

多选择天然的食物，可以帮你在很大程度上减少油、盐、糖的摄入，从而控制热量。

别担心吃多会胖，脂肪燃烧也需要营养，营养就是从每天的膳食中来的。吃得不科学，营养不足，热量太高才会胖。

总的来说，大家在减肥的时候要以爱惜身体为最大前提，不要盲目地追求快、追求便捷。​对待网上眼花缭乱的各种减肥方法，要加以甄别，别把自己的身体来做实验。

只有科学的减肥方法才能让你瘦出健康。

作者：居家瘦减肥导师黄宝莹