重庆医院备孕期的注意事项

孕前准备即备孕是优孕的关键，但是对于大多数的中国父母来说，备孕期确实比较让人忽视的时期，与意外惊喜相比，期待中的宝宝则是父母爱的结晶，情的延续，心灵的升华。如果夫妻两个打算要孩子的话，那就最好是了解一下有关于备孕的注意事项。

（1）备孕期要保证休息和睡眠。备孕期的女性要每天保证足够的睡眠，这样才能减少对免疫系统的影响。如果体内的荷尔蒙分泌被打乱的话，是不利于怀孕的。可以试着练习瑜伽，让自己有一个轻松的心情，别给自己太大压力，这样既可以放松心情又可以锻炼身体。

（2）备孕期要戒掉烟和酒。一般人都知道酒对精子有很大的损害，而且烟中的多种有害物质也会杀伤精子。所以为了更好的受孕，至少应该在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

（3）备孕期要补充叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，如果女性体内缺乏叶酸的话有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。叶酸的摄入可以通过食用苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。在怀孕早期的时候每天需补充0.4毫克叶酸。

（4）备孕期要补钙。钙胎儿发育过程中不可缺少的元素，因为钙是骨骼和牙齿的主要成分，而且对钙的需求量也比较多。对钙的摄入可以通过食用牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等食物。女性应该从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

另外在备孕期间，准妈妈和准爸爸都要注意饮食，准妈妈和准爸爸在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更应该补充一些营养素，只有在备孕期花功夫，做好充足的准备，这样对以后宝宝的健康成长才能起到好的作用。

重庆医院备孕期的注意事项，重庆医院怀孕前哪些锻炼有助于女性怀孕

大多数女性可能会认为只需要在孕期，产后恢复的时候锻炼身体就可以了，其实不然，如果想要轻松的备孕的话，在孕前其实就应该开始制定一个锻炼身体的计划书了，那在孕前应该做哪些锻炼呢？怎样才能制定一个完善科学的计划书呢？下面一起来了解下吧。

（1）胸部锻炼。为了避免胸部下垂，在怀孕之前对胸部进行锻炼是必不可少的，胸部锻炼可以通过手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圆，肩胛骨要向后收拢，然后吸气向外展开，吐气后又还原。这个锻炼每周至少需要做3次，注意运动前要先热身。胸部的锻炼可以紧实并提升胸部，这样能更好的促进产后形态的恢复，还能提高肺活量，增强心脏的涉氧能力以及能够更好地保持身体姿态。

（2）腹部训练。腹部锻炼可以先准备好一张垫子，平铺在地板上或者是床上都可以，腹部要紧贴在垫子上，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。要配合均匀的呼吸，双脚交替进行。这个动作可以加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时渐渐加重的腹部有很大的好处，肌肉的锻炼能使盆骨保持在正确的位置，同时还有助于顺产。

（3）背部训练。背部训练可以将左膝和左手放在长凳上，右手握住哑铃并伸直，抬头且背稍微的弓一下，上拉哑铃，屈肘，到腕部的时候刚好在腰下，掌心向内在最高点的时候停顿大概2秒，慢慢的伸直胳膊还原，只是拇指向内旋转。这个运动可以训练背部的肌肉，能更好的保护躯干，能保证内脏的正常运转。

进行孕前的锻炼，可以减少和避免妊娠高血压和糖尿病的发病概率，而且还可以减少生产时候的痛苦，帮助孕妇顺利的分娩，孕前锻炼还可以提高肌肉的质量和关节稳定力，这样还能保护孕妇和胎儿的生命安全，女性产后也能更快的恢复身材。