备孕夫妻补锌吃什么 适当补充动物性食物，备孕期间吃什么促排卵 饮食选择要科学

备孕夫妻补锌吃什么 适当补充动物性食物，备孕期间吃什么促排卵 饮食选择要科学，二胎备孕 男性要做到这4件事提高女性受孕成功率

因为现在很多夫妻在备孕的时候都感觉到比较苦恼，因为在平常的生活当中，他们没有做好相应的准备工作，所以备孕的时候发现自己身体体质特别差。尤其是如果缺乏锌元素，大家必须要及时的进行补充，锌元素如果缺乏会对孩子的智力发育有很大的影响，那么备孕夫妻补充锌元素应该吃哪些食物呢?

根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少 的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。

对于从食物中摄取较少的人来说，可以服用一些补锌的保健品，比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用，不要盲目的补锌，不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。

产妇分娩时主要靠子宫收缩，而子宫肌肉细胞内ATP酶的活性，取决于产妇的血锌水平。如果缺锌，就会降低子宫的收缩力，增加分娩痛苦和出血量;加之产后新陈代谢加快，锌的消耗增加。因此，孕产妈咪发生缺锌的几率高达30%。如果在怀孕期间尤其在产前注意补锌，就会使体内有一定量的锌贮备。这样，既利于分娩又有助于产后康复。

补锌的最佳途径是食补，所以，应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。

以上就是我们向大家推荐的食物了。对于男性朋友而言，锌元素缺乏就会影响到精子的活力，女性朋友缺乏锌元素，也会使得子宫收缩受到影响。因此，不管是男性还是女性，大家在备孕期间一定要及时的注意补充锌元素，要适当的吃一些紫菜动物内脏等食物。

对于女性朋友来说，卵子是一个非常重要的生殖组织，卵子质量越高，受精几率也就会越高，当女性在备孕期间，就一定要注意促进自身卵子的排放和提高卵子的质量，而有很多食物可以帮助女性朋友促进内分泌，从而起到促排卵的效果。

备孕期间吃什么促排卵?饮食选择要科学：

1、黑豆汤：黑豆是一种含有丰富植物性雌激素的食物，女性备孕期间喝黑豆汤可以明显提高卵子质量，制作时把适量的黑豆清洗干净，浸泡一晚上然后第二天早晨放入水中熬汤，在排卵期之前应该坚持饮用，连续饮用黑豆汤一周就可收到较好的促卵泡的发育的作用。

2、黑豆糯米粥：黑豆以及糯米都是对女性健康有很大帮助的食物，因此，女性朋友可以准备黑豆和糯米等做成粥饮用，把黑豆和糯米清洗干净，然后放入锅内加水，按照常法熬煮到熟烂即可。专家指出黑豆和糯米混合熬煮，可以更好的帮助女性改善黄体不足的情况。

3、食用水鱼汤：女性如果难以排卵，首先要治疗卵泡发育不全根本问题。因为卵泡发育不全面，就会引起排卵障碍。而在日常生活中多喝一些水鱼汤可帮助女性促进内分泌，利于卵泡的发育。

4、暖宫食物：对于女性来说想要促进卵子排放，除了调整雌激素水平，同样需要关注子宫的健康，有很多女性因为宫寒而导致卵子质量受到影响，因此要多吃一些暖宫食物，比如红糖、生姜等煮汤或艾叶和红糖煮汤，都利于女性的子宫健康。能够起到暖宫驱寒、补气血的作用。

以上就是今天为大家介绍的备孕期间吃什么促排卵方面的知识了，女性朋友们除了要多吃上几种食物之外，还应该注意少吃一些寒凉、冰冷的食物，尤其要避免抽烟喝酒，才能够更好的提高卵子质量，并且在孕前三个月开始就应该补充叶酸，以更好促进胎儿健康生长发育。

最近这几年以来，由于二胎政策的逐渐开放，越来越多的家庭也都步入了备孕，生孩子的行列。不管是哪个家庭想法肯定都差不多，那就是一男一女两个孩子是最好的，既满足了儿女双全的幸福生活，而且孩子在成长过程中也不会感到孤单，以后更可以互相照顾互相扶持。但是也有很多的朋友们在生二胎这个问题上都有一个误区，那就是只要女方备孕就可以了，这种想法实在是大错特错，试想一下如果没有高质量的健康的精子，那么即使女性的卵子再健康也不能决定有健康的胚胎和宝宝，必须要男女双方共同进行的，所以说健康合理的备孕必须是男女双方共同的责任，这样才可以保证生出来健康的孩子。

一般来说一个家庭中要二胎的时间会比一胎相隔三年左右，而这期间男性朋友在平时的工作和生活中都会面临或多或少的压力，再加上不健康的饮食习惯，长期的吸烟喝酒，精神因素，外界环境刺激，以及性生活规律等方面的原因，会对精子的存活率和质量造成一定的影响，这也是很多二胎家庭怀孕困难的主要原因之一。所以说想要二胎的话，男性朋友一定要提前做好备孕的工作。首先就要加强身体的锻炼增强体质和免疫力，放松紧张疲惫的心情，然后就要保持好的生活规律，早睡早起不能熬夜，这也有助于自身的免疫调节，达到最佳的状态。

另外男性朋友在备孕期间也要注意保持好日常的饮食健康，应该以清淡的食物为主，多喝水多吃新鲜的水果蔬菜，多吃一些含丰富矿物质以及微量元素的食物，比如说牛肉，萝卜，花生，小米等等，不仅可以增强体质还可以提高精子质量增强性功能，不要吃太多辛辣刺激热性大的食物，不要过多的吸烟喝酒，性生活方面也不能太频繁要有节制。除了这四个方面以外，也应该注意不要有太大的精神压力保持心情舒畅，出现身体不适症状去正规的医院检查治疗不要滥用药物等等，男性朋友们只要在备孕期间做好这几个方面的工作，就可以保证精子的存活率以及质量，孕育出健康优质的胎儿。