好“孕”是怎样吃出来的?

　　吃点什么能有助于怀孕呢?其实，并没有什么神奇的食物能帮助你怀上宝宝，许多都是神话传说中的美好幻想而已。那么，怎么才能吃出好“孕”来呢?其实真的很简单，做到以下即可：均衡、适量、自然、清洁、规律。

　　饮食适量均衡

　　●人体所需营养要素可大致归为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水矿物质和膳食纤维，是供给人类新陈代谢、维持正常生命活动所必需的重要营养素。不同营养素在生命活动中分别扮演不同的角色，每日人体所需的分量也不相同，而不同的食物所富含的营养成分更是各有千秋，因此，想要做到营养均衡，就需要膳食种类多样化。再好的营养品也不可能面面俱到，无法取代多样化的食物。而作为一份健康的食谱，应该富含蛋白质、维生素、微量元素及膳食纤维，含有适度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。

　　◆少吃：油、盐、糖~

　　◆适量：肉、奶、蛋、豆类~

　　◆多吃：蔬菜类~

　　◆主食：谷类为主~

　　●每天的饮食当中，最好都能包含以下几类食物：

　　◆碳水化合物食品：主要是各种面食，大米、面粉及各种粗粮中都有丰富的碳水化合物成分。

　　◆富含蛋白质食品：如鱼、虾、奶、蛋、瘦肉、各种豆类等。不建议大量食用高脂鱼如新鲜金枪鱼、带鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼都属于高脂鱼类。

　　◆富含维生素、微量元素及膳食纤维食品：主要存在于水果蔬菜及坚果当中。各种应季的新鲜水果、蔬菜都是不错的选择。温馨提醒一句，水果尽量不要榨汁食用，果汁会富集水果中的糖分，大量饮用会导致糖分摄入超标。

　　饮食要自然清洁

　　●很久很久以前，天是蓝的，水是清的，吃的东西都是土生土长的。随着社会的进步，人类文明发展的同时，随之而来的还有环境污染的代价和食品安全的隐患。比如充斥于大小超市的各种垃圾食品、外卖时代的各种快餐速食，再就是饱含各种添加剂的深加工食物如罐头、腌制食品、饮料，还有反季的果蔬等等，华丽的外表下，隐藏了多少不宜入口的材料，所以此类食物能忍就忍了吧。

　　●农药残留也是危及我们饮食安全的一个重要方面。虫虫都不敢咬的水果蔬菜，大口大口的吃到肚子里会有什么样的后果，想想都可怕。其实，也不必太过担心，好在大部分农药都是水溶性的，进食果蔬之前清水充分浸泡，流水充分清洗，基本可以解决这个农药残留的问题。

　　饮食要规律

　　●快节奏的生活、紧张的工作、不良的作息习惯，导致很多年轻人饮食不规律，从而引起胃肠道疾病发生率日趋上升。消化系统的生物钟被打乱，胃肠道的消化吸收功能也就随之紊乱，身体的营养状态随之失衡。另外有些特殊体质的朋友，饮食侧重点也略有不同的。

　　◆超标者：告诫各位胖美眉们，尽量做到低热量、低糖、低脂饮食，过多胆固醇和油脂可是导致超重者不孕的一个重要杀手。

　　◆体重过低者：而对于孕前体重过低者，就需要增加饮食量，合理搭配营养，多摄取一些富含优质蛋白和维生素的食物。告诉大家一个秘密：过度减肥会导致体内胆固醇代谢失衡，而胆固醇则是合成体内生殖激素的原材料哦。所以体重过低有多大危害就不言而喻了。

　　◆贫血患者：临床常见的贫血大部分是缺铁性贫血，铁是合成血红蛋白的重要原料。因此，此类患者多摄入富含铁的食物，如牛羊肉、动物血、绿色蔬菜、干果等。

　　◆痛风患者：痛风与嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，而嘌呤是蛋白质的体内代谢产物，因此，痛风患者要格外注意，进食低嘌呤低能量的饮食，戒酒，多饮水，同时配合相关药物治疗。

　　补充叶酸

　　●很多备孕的女性都知道怀孕之前需要补叶酸。重庆不孕不育医院哪里的好医生建议最少要从怀孕前三个月一直补充到怀孕后的三个月，也就是说备孕期和孕前期都需要补充叶酸。实际上这只是最低的要求，也就是在经济条件不允许的情况下，最少也要补充到这六个月，而最好呢，我们建议的是从备孕前的半年一直补充到宝宝不再吃奶，自然离乳以后。

　　●很多人认为叶酸只是针对于防止胎儿畸形，在胎儿形成的前期能起到作用，实际上叶酸对神经管的发育是终身受益的。而叶酸也不仅仅是孕妇的专利，在备孕前期，男性也要同时服用叶酸的，而叶酸在临床上也用来治疗一些心脏疾病和精神疾病，比如心肌劳损或者精神分裂。在婴幼儿的一些奶粉中，也会添加叶酸的成分，因为叶酸可以促进脑部的发育。

　　提高种子质量

　　●联合服用辅酶Q10和维生素E对女性卵巢的保护作用效果会更好。有效降低氧化压力，恢复线粒体功能，提高卵母细胞的质量与数量。在一定程度上可以改善高龄引起的卵巢功能下降，达到保护卵巢储备，提高生育率的效果，可以有效提高卵子质量提高受孕率。改善多囊卵巢综合征(PCOS)患者的糖代谢、血浆总胆固醇和LDL-胆固醇水平，总体上降低不孕风险。●维生素E能刺激垂体前叶的功能活动，使得促性腺激素增加;增强卵巢的生理机能，促进各阶段卵泡发育;改善黄体发育，延缓黄体的萎缩和退化，提高孕酮水平。维生素E能调整免疫细胞功能，增强抗细菌和病毒感染的能力;诱导机体对外源性或自体抗原的耐受性，可能减少免疫性因素带来的不育和流产。维生素E能减少不正常精子的出现，改善精子运动能力，提高精子质量。★怀孕虽然是女性的专利，但孕育健康的宝宝，男性身体的健康也是必不可少的。营养失衡会降低精液质量，长期的不良饮食习惯甚至会影响性腺的正常发育和精子的生成。保持健康的生育状态，就得均衡合理安排饮食结构，远离烟酒。粗茶淡饭最养人，饮食均衡健康最重要!备孕的你和他，按照健康饮食的原则，积极准备起来吧!