盘点提高性功能的6个最佳锻炼方法，让你战斗力猛增

随着工作生活压力越来越大，很多男同胞面临着巨大的生存压力。无论是生理上还是心理上，都可能无法完全放松，导致性能力下降，但性能力是大男子主义的标志。如果“能力”下降，我们可以在日常生活中多做一些锻炼。下面送子鸟就来给大家分享几个提高性功能的较佳锻炼方法、

提高性功能的较佳锻炼方法

1、跑步

跑步也是提高我们身体性功能的重要方式。当我们坚持跑步的时候，可以有效的促进我们身体的新陈代谢，加速我们的血液循环，让我们身体的腿部肌肉更加发达，有效的让我们的性功能更加强大。

2、下蹲

下蹲可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流入阴部，从而达到阴部充血的效果。方法是双脚张开与肩同宽，膝盖向下弯曲。这个时候，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，锻炼效果越好。做的时候慢慢站起来，下意识收腹。

3、提肛运动

提肛是增强性功能的较好运动。先仰卧，屈膝，提肛，然后放松。吸气时肛门上升，呼气时肛门下降。同时可以配合会阴按摩，可以促进静脉血液回流到你的会阴，减少你前列腺的充血，减少你的炎症。同时有助于提升阳气，疏通经络，增强阴茎供血，增强性能力。

4、臀部拱桥

让背部着地，平躺在床面上，屈膝，双脚平放在床面上，双臂自然放在身体两侧，掌心向下，用躯干施压，慢慢抬高臀部，直到肩膝成一直线，保持两秒钟，然后恢复初始姿势。在做这个动作的过程中，眼睛不能看腰部，头部要一直平放在床面上。

5、温水坐浴

经常坐浴可以提高男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，半盆热水，水温尽量高，以免烫伤。坐浴时间20~30分钟，期间热水持续保温。它是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健作用。不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

6、俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的的选运动。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在做爱时只需要调动这些肌肉就可以了。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有效果。

小结

性锻炼的前提是健康的生活方式，包括戒烟戒酒，禁止辛辣刺激性食物，避免疲劳时发生性行为。除此之外，较重要的运动方式是有氧运动，包括慢跑、快走、游泳等。目前认为有氧运动可以改善勃起功能。长期锻炼，比如六个月以上，可以更好的改善勃起功能。