含叶酸的食物和水果，别管有钱没钱要经常吃

对于很多想要宝宝的家庭来说，无论是女方还是男方都会开始积极备孕，备孕的方法也是有讲究的。比如叶酸要提前三个月补充，很多爱美女性都是通过膳食补充来补充叶酸。下面送子鸟就来带大家了解下含叶酸的食物和水果有哪些。

含叶酸的食物和水果

1.猕猴桃

猕猴桃不仅是一种叶酸含量很高的水果，还含有丰富的维生素C，维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到互补的作用。

2.燕麦

燕麦属于谷类，营养价值很高。每100g燕麦中含有190μg叶酸，还含有丰富的维生素B，有利于胎儿的生长发育。

3.胡萝卜

每100g胡萝卜中含有67μg叶酸，还含有丰富的胡萝卜素，具有很好的抗氧化活性。孕妇可以把它做成果汁吃，也可以直接多摄取叶酸。

4.鸡肝

鸡肝富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和b，肝脏富含铁，是补血食物中较常见的食物。鸡肝被誉为叶酸之王，每百克鸡肝的叶酸含量高达1172.2微克。

5.雪梨

雪梨也是一种常见的水果，富含维生素。雪梨含有一定量的维生素B族，包括维生素B9。同事膳食纤维丰富。孕妇应适当多吃雪梨，雪梨能改善胃肠功能，预防或改善便秘症状。

6.桃子

桃子是一种常见的水果，酸甜可口，营养价值丰富。它含有多种维生素，包括维生素B9、果胶、铁等活性成分，有助于预防缺铁性贫血。但是桃子性凉，不建议吃太多。

小结

富含叶酸的食物有很多，如生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、油菜、大白菜、扁豆等。燕麦属于谷类，营养价值很高。每100克燕麦含190微克叶酸，还含有丰富的维生素B，有利于胎儿的生长发育。