女性备孕饮食应该怎么吃?

　　想要孕育一个健康的宝宝，需要养成良好的生活习惯，其中最重要的就是要注意日常饮食，孕前为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，要合理调配膳食以保证能量和营养素的供给。

　　女性备孕要注意营养搭配

　　在备孕期间，未准妈妈应该多吃些精瘦肉、蛋类、鱼虾、动物内脏，除此以外还要适当多食用豆制品、海产品，以及新鲜蔬水果，以保证卵子的质量。此外，备孕期间也应避免酒精类、咖啡因类食品和饮品以及辛辣食品、腌制食品等。

　　补充营养过程中，最重要的一点是少食多餐不可以挑食，亦不能一味地靠营养品进补。饮食要搭配得当，还要注意多样化;五谷杂粮不能少，而且最好不要过度加工，因为加工程度越低，越有利于吸收利用。

　　多吃含锌类较高的食物

　　1.豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等青菜。

　　2.动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

　　多吃含蛋白质、维生素的食物

　　蛋白质是构成细胞的重要部分，同时也是构成精子的一个重要成分，所以说，男性补充适量的蛋白质，以维持男性内分泌系统的平衡，增加精子数量，提高精子质量。深海鱼虾、瘦肉、牡蛎、大豆、鸡蛋等食物都含有丰富的优质蛋白质，一般建议食用适量的海产品来补充蛋白质，因为海产品相对污染程度较低，而且还含有对大脑和身体发育都有好处的DHA、EHA等物质。但是，蛋白质的摄取量要适量，若是过多则会影响其他营养元素的吸收，反而对受孕没有好处。

　　多吃含氨基酸类及膳食纤维食物

　　1.牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需要，能帮助备孕女性提高抵抗力。

　　2.全麦食物含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、铁、锌等，比精米、精面含有更多的膳食纤维，能够为备孕女性补充每日所需的多种营养物质。

　　要注意补充叶酸

　　叶酸是胎儿神经系统发育的重要元素.如果缺乏叶酸，容易导致胎儿神经系统发育异常。

　　因此，在孕前女性应该要补充叶酸，一般在孕前三个月至孕后三个月都需要补充叶酸，每天0.4mg。补充叶酸能够明显降低胎儿神经管畸形的发生率。

　　补充维生素D

　　维生素D有助于钙的吸收，在阳光的照射下，人体的皮下能够合成维生素D，尽量多做户外活动，接受阳光的照射，可以促进钙的吸收。

　　重庆送子鸟医院提醒：现在很多的女性都是在办公室办公很少晒太阳，这就常常导致了维生素D的缺乏，从而导致缺钙。因此在孕前也应该适当的补充维生素D，或者适当的晒晒太阳。