高龄备孕看过来：健康卵子是这样“养”出来的

　　随着女性小伙伴年龄的增长，激素水平的变化，卵子的质量一般随之下降。备孕的高龄小伙伴担心自己的卵子失去了活力，没有了质量，难以受孕。

　　生活中注意以下这5点，卵子能保持健康与活力哦。

　　1、来月经时多补铁月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

　　2、红酒比啤酒有益红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择，但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。

　　3、水煮豆腐更健康豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。

　　4、坚持避孕少做人流每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内激素水平，影响卵子质量。

　　5、远离电子辐射玩手机或用电脑工作，时间长了卵子质量会有一定影响，尤其是边充电边使用。最大程度避开辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，再工作。

　　备孕女性这样吃出健康卵子

　　月经期多补铁：含铁食物有动物肝脏、黑木耳、银耳、海带等。

　　每天一小杯红酒提高卵子活跃性：红酒中的多酚可以让卵子更健康，但不是所有酒都能保养卵巢。

　　多吃豆制品：豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，能够使卵巢更结实、卵子更健康。

　　备孕期补充叶酸：孕早期缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷、先天性心脏病及流产、早产发生率的增高。

　　如果平时身体健康，备孕女性小伙伴的饮食做到品种丰富就行了。而油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪，由于能干扰激素的分泌因而会令女性小伙伴怀孕的概率降低。需要注意的是有一些食物会影响女性的生殖系统，需要少食。