痛经该如何自我调养？

部分痛经者坐石墩或起反作用

1、经期保暖，避免受寒、涉水、冒雨及经期感冒。

2、经期及临近经期（至少月经前1周）禁食冷饮及寒凉食物。禁游泳、盆浴、冷水浴。注意经期卫生。

3、调畅情志，适当放慢节奏，及时疏解紧张、恐惧心理。

4、当发生剧烈性痛经，甚至晕厥，应先予以保暖，可服用解痉镇痛剂。

5、热牛奶、红枣、苹果、红糖、生姜和葡萄酒等食品可缓解一定程度的痛经。

6、适当运动，如瑜珈，弯腰、放松等动作能松弛肌肉及神经有助改善痛经。此外，要保持充足的休息和睡眠。

7、积极治疗妇科疾病，祛除引起痛经的隐患。