备孕的妈咪们怎么补钙呢？备孕补钙的最佳方法请收好

大家都知道我们人体是有很多所必需的微量元素的，钙就是其中之一，而且贯穿人的一生钙都非常重要。对于备孕的妈咪们来说也是一样的，因为此时胎儿的营养吸收完全来自于妈妈，妈妈补钙也是为了让胎儿吸收，本文就为大家带来2022备孕补钙的较佳方法，备孕的妈咪们请收好。

1、备孕的妈咪们怎么补钙呢？

备孕在现代社会已经成为一件重要的事情。除了注意日常饮食，营养补充也必不可少。有些人可能会认为，补钙只有在怀孕期间进行。其实补钙应该在备孕期间进行，这样不仅可以让女性更健康，还可以在怀孕后加强胎儿营养。

2、2022备孕补钙的较佳方法请收好

(1)食物补充

一类:乳制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。

牛奶含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，适合孕妇补钙。尤其是牛奶，其钙磷比例近乎完美，能被人体很好地消化吸收，是钙的的选来源。至于酸奶，需要提醒的是，酸奶是经过加工的牛奶，PH值相对较低。对于消化来说是个不错的选择，但是对于经常胃酸倒流的女性来说就不适合了。

第二类:豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。

大豆、红小豆、豌豆等豆类富含优质蛋白质和钙等矿物质，不含胆固醇。加工后不仅营养成分不会降低，反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆。大豆含有大量的植物雌激素，可以参与女性朋友的内分泌调节，改善内环境。对于想怀孕的人来说，多吃点豆制品几乎是无害的。

第三类:肉蛋类，如牛肉、瘦肉、鸡蛋等。

肉是我们每天必不可少的食物。肉类含有许多无机物，包括钙，人体所需的氨基酸，有利于钙的吸收。相对来说，红肉和瘦肉是补钙较理想的选择，所以牛肉可以作为食用的的选。至于鸡蛋，蛋黄里的无机物比较多。但是，肉和蛋都不能吃太多。暴食肉类加速钙的流失，而暴食鸡蛋则容易出现高胆固醇。

第四类:海鲜，如海带、虾皮等。

钙是海水中较重要的成分之一，所以海里生产的各种食物自然富含钙，可能比陆地上生产的高几倍。但是，海鲜不宜吃太多。水里的大部分东西都是凉的。吃多了容易引起肠胃不适，有些女性朋友比较敏感。吃海鲜本身会过敏，要谨慎食用。

(2)补钙的同时要补充维生素D

大家都知道维生素D缺乏会降低钙片的吸收，降低补钙的效果。维生素D帮助肠道吸收钙，促进钙离子在骨骼中的沉积，减少钙离子在肾脏中的排泄。缺乏维生素D会使钙的吸收减少到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D，可以帮助预防胎儿疾病，所以孕妇保证充足的维生素D非常重要。

(3)多晒太阳

日光浴可以补充维生素A和D，促进钙的吸收，对孕妇补钙非常有益。

总结：

综上所述，备孕的妈咪们也是需要补钙的，而且补钙需要采取非常健康的方式，上文为大家分享了3个非常健康的2022备孕补钙的较佳方法，大家务必请收好。