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健康分享:高血压自然降压16种方法,不吃药也能降血压!

本文源于:重庆送子鸟医院

发布时间:2023-07-03 11:15:49

我国高血压患病率具有高发病率、高致残率、高死亡率的“三高”特点。同时存在知晓率低、服药率低、控制率低的“三低”现象。因此对于高血压的患者除了吃药控制,也要从饮食和生活习惯上下手,下面就为大家分享高血压自然降压16种方法,不吃药也能降血压!

健康分享:高血压自然降压16种方法,不吃药也能降血压!

高血压自然降压16种方法

1、坚持运动:坚持每天步行30分钟有助于降低血压,多做运动有助于进一步降低血压。

2、适当减重:部分高血压患者往往是由体重超标引起的,这时候可以通过控制体重来降低血压。

3、限制饮酒:全球约16%的高血压病例与酒精有关,虽然少量饮酒可保护心脏,但是高血压患者要限制饮酒。

4、戒掉香烟:香烟中的尼古丁会导致血压上升,而且烟草化合物会破坏血管,因此高血压患者要尽早戒烟。

5、作息规律:长期熬夜会引起血压升高,所以对于高血压患者要养成规律的作息习惯,避免熬夜。

6、深呼吸:冥想和深呼吸可以刺激副交感神经系统,有利于减慢心率和降低血压。

7、缓解压力:如果高血压患者想降低血压需要学会缓解压力,平时要注意放松心态,拒较焦虑,即使调整心态。

8、减少钠摄入:摄入了过多的钠元素就会导致血压波动,因此高血压患者要减少钠摄入,还可以改善心脏健康。

9、减少糖摄入:糖摄入过多会导致内分泌紊乱,影响血管,冲击血管壁,从而使血压不稳定,所以高血压患者应减少糖摄入。

健康分享:高血压自然降压16种方法,不吃药也能降血压!

10、多吃核桃:高血压患者也可以多吃核桃,因为核桃中富含亚麻酸,可以帮助降血压。

11、多吃菠菜:高血压患者也可以多吃菠菜,因为菠菜中富含叶酸,可以降低血压。

12、高钙饮食:虽然研究没有证实钙补充剂可以降低血压,但富含钙的饮食确实与更健康的血压水平有关。

13、增加粗粮:高血压患者也可以多吃粗粮,粗粮中的钾含量很高。适当吃一些粗粮,可以让血压更平稳。

14、高镁饮食:镁是一种有助于调节血压的重要矿物质,可以在水果、乳制品、豆类、大米、牛肉、全谷物中食用。

15、多喝牛奶:多喝牛奶、酸奶等含钙丰富的食物,也能起到降低血压的作用。

16、清淡食物:要降低血压,不能吃含氧量过高的食物,可以吃一些清淡的食物来调理身体。

总结

关于“高血压自然降压16种方法,不吃药也能降血压!”就为大家介绍到这里了,高血压患者想要控制好自己的血压水平,主要是从饮食的生活习惯上着手。这样保持平稳的血压更有利于身体健康的恢复。

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