多囊卵巢综合征这个4点在日常

多囊卵巢综合征近半个多世纪以来成为妇科较常见的疾病，10个生育年龄的女性就有一个是多囊卵巢综合征的病人。但是随着对多囊卵巢综合征这一代谢内分泌失常疾病机理认识深入，胰岛素抵抗和高胰岛素血症所密切关联的肥胖，以及雄激素高所带来的多毛、痤疮也越来越困扰女性。把生活方式干预作为治疗的第一步。

第一、规律三餐的进食时间，且睡前4小时不再进食，并保证每日饮水1500～1700ml，其次在限制能量摄入的同时应保证基本营养需求：保证蛋白质充足供给15%～20%，脂肪供能20%～30%，碳水化合物供能40%～55%，同时增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物;适当补充维生素D制剂和钙。

第二、在每份食品的选择上可选用以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油为主，加工烹饪时应尽量简化，用植物类调料以减少油盐的用量，少食适量酸奶或奶酪，每月红肉量控制在 340~450g，且较好选用瘦肉。如果消化道功能欠缺，例如胃溃疡，难以吸收太多植物性食物，长期食用会导致营养不良。

第三、每天进行不间断对话的同时进行有氧运动，并可持续30～60min，心率100～120次/分的体力活动，每周 3～5次，且每周至少完成150min有大肌肉群如股四头肌、肱二头肌参与的中高强度有氧运动如快走、慢跑、健身操、游泳和75min的剧烈运动指有氧运动同时通常无法保持不间断的对话，强度可持续长达30min，或相当于这两者的运动消耗。运动需要考虑体能 、年龄和兴趣等因素，渐进式地以每周5 %逐步增加的身体活动，达到和超过推荐的运动量。可以某一项活动为主，配合其他一些活动，可以用能量消耗相等的或相似的体力活动或运动来取代或交换。

第四、科学减重在饮食运动之外，必须关注行为习惯的改变：每天记录体重、饮食和运动情况，定期测量腰围。避免久坐、三餐规律、控制进食速度、足量饮水、戒烟、限酒、避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖/高脂肪/高盐食物;保证患者睡眠充足：按时作息，不熬夜，不过度劳累、减轻工作压力等。积极寻求家庭成员及社交圈的鼓励和支持;以上为自身的意志来达成目标。如果不行的话，建议必要时接受专业的教育和指导。

无论以何种方式减重，治疗后减重的维持非常重要。重庆不孕不育医院机体存在多种机制调控能量平衡以维持自身体重相对稳定，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已减掉体重的30%~35%，4年内基本恢复到减重前水平。但适当的干预措施可在一定程度上延长减重后体重的维持时间。应进行减重维持计划：进行高强度体力活动(如200～300 min/周)、规律监测体重变化(如每周或更加频繁)、保持低能量饮食(维持更低体重所必需)。