孕前如何补充维生素，上班族孕妇久坐要如何运动

维生素A能保证皮肤组织的正常形态、功能，还能维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，维生素A的补充必不可少，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋之外，还要多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A。

维生素C：

维生素C能够帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用。维生素C的还原作用也是能促使色素还原成无色。要补充维生素C，建议可以多吃这些水果蔬菜：樱桃、黄椒、柿子、青花菜、番石榴、红椒、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

维生素B1：

维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。所以在平时建议可以多食用酵母、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、牛奶。

补充维生素的食谱推荐：

香菇炒薯条-补充维生素C

材料：马铃薯，香菇，青椒，老陈醋，盐少许，油。

做法：

1.把马铃薯切成条状，再把香菇根部，切成薄片，青椒切丝。

2.在炒锅里加热油，把香菇炒透。

3.接着加入马铃薯，撒盐翻炒透，再放入青椒略炒，装盘后淋上老陈醋。

娃娃菜墨鱼汤-补充维生素b1、维生素b2

材料：娃娃菜，干墨鱼，瘦猪肉，精盐、鸡精各适量。

做法：

1.把墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成5段;

2.将娃娃菜洗净去泥土，猪肉洗净;

3.把所以食材放到锅子里，加清水沸煮3小时，调味即成。

孕前如何补充维生素，上班族孕妇久坐要如何运动，，孕期胎教孕妇听什么音乐好

怀孕期间，孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子坐着工作，颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。可以在自己的座位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

每次运动，将以上动作重复2~3次。

上班族孕妇选购零食要点：

尽量选购无色素、无香料添加的原味奶酪;注意保质期，过期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低温状态，如果办公室太热，要放在冰箱里，吃前1小时拿出来回温即可。

奶酪

属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

西梅

西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

99热心医生温馨提醒上班族孕妇每天要更多的营养来补充消耗掉的能量，劳累时要适当休息，补充一些新鲜营养的零食，注意各种包装食品要尽快食用完。

适合孕妇听的音乐节奏不能太快，如果节奏太快的话，没办法使音乐同宝宝的节奏相符合，节奏太快的音乐，会使得胎儿情绪不稳，孕妇听的音乐音量不宜太大，更不能有突然的巨响，所以摇滚音乐是绝对不适合孕妇听的。音乐太大，突然的巨响都有可能会影响到宝宝的正常休息。

适合孕妇听的音乐应该是和妈妈的心跳旋律最接近的音乐，这样才更有利于宝宝的成长，同时也能起到安抚的作用。

像传统的名曲《春江花月夜》《春天在哪里》《平湖秋月》《铃儿响叮当》《外婆的澎湖湾》等等这些都是不错的选择，此外像莫扎特的音乐也都是不错的选择。当然了胎教音乐其实有很多种类型，但原则上说，只要准妈妈听着舒服，不会引起不良情绪，或者音乐太大，节奏太快就好了。

此外准爸爸妈妈，如果本身就有音乐细胞的话，那么来演奏的话，就是最好的音乐，同时还能有助于培养亲子间的感情。爸爸特有的带有磁性的声音，可让将来的男宝宝更有男子气概，更可让小公主变得更加独立哦。

孕妇听音乐不能简单的听音乐，同时还应该融入自己的情感，如听到优美的旋律的时候，你可以想象着诗情画意的情景，如果是关于母爱，关于人性的音乐的话，则可以想像出生动感人具体的形象，同时将自己的身心放松，在听音乐之前，可以轻拍肚子，然后跟宝宝说“我们一起听音乐吧”，这样腹中的宝宝就会进入状态之中，同时还有利于亲子间的情感交流。

孕妇听音乐事实上是一种潜移默化的灵魂交流，应该加入心，是母子连心的开始。

不同的孕期阶段适合听的音乐也是不一样的，如果只是简单的一类型音乐的话，那么宝宝也很有可能会听“烦”的，所以平时就应该不断的变化，在听的时候观察肚子的反应，大概到宝宝6个月左右的时候，宝宝还会要根据自己的动作，如踢肚子，胎动来表达自己对音乐的喜爱的。由其是到了孕后期之后，宝宝会更加喜爱那些听起来轻松活泼，欢快的音乐的，这个时候，可以到幼儿园听小朋友唱唱歌的话，会更好的。这对于培养孩子的音乐细胞都是会有很大的帮助的。

原则上说准妈妈可以在平时休息或者吃饭，临睡前听音乐是最好的选择，有空的话可以多听几遍，但是每次听音乐的时间不宜过长，以15分钟到半个小时为宜。孕妇在听音乐的时候要注意避免紧张的情绪，避免不良的情绪影响到孩子的成长。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）