白领女性如何缓解孕前恐惧，怀孕中期的营养需求

如今，随着社会竞争日益激烈，在已婚的白领女性当中，出现了一些“恐孕”的现象。结婚生子在中国历来是一个传统，是什么原因让这些女性患上“孕前恐惧症”呢？

孕前恐惧症原因

孕前恐惧症现象形成的有多方面的因素，主要是由于白领会考虑很多怀孕后带来的一些负面影响而且。事实上年轻人，特别是年轻白领女性在职场上的压力的确很大，怀孕生孩子会在一段时间内对她们的事业生活有影响，这也是不容回避的。

产后身材恢复有办法

有些女性担心怀孕生产后，身材会改变，身体会不如从前。其实如今随着医学的发展，医疗服务水平的提高，对于女性产后恢复已经有了非常成熟完备的系列方法方案，只要科学保健，生完小孩的女性一样可以保持健康的身体和完美的身材，还会更增加成熟女性的韵味。

孕前做好充分准备

此外，现代人到了应该怀孕生产的年龄，很多人会注意通过书本、网络吸收一些知识，这一点很好。但是，专家表示因为这样吸收的知识不系统，缺乏针对性，所以容易一知半解，甚至误解。对此，专家建议，准备怀孕和已经怀孕的女性还可以去孕妇学校等进行系统的学习和训练。

家人对“恐孕”女性要给与理解

对于有怀孕恐惧症的女性，家人不能一味指责，而是要理解她们心中的恐慌，给她们以科学的指导，给她们更多的机会了解怀孕生产什么是可能发生的，什么是可以避免的。

有孕前恐惧症女性，需要自己克服心中的恐惧，此外家人也要从旁协助，为创造新的生命一起努力。

白领长期使用电脑，接触电脑辐射会对人产生危害，原因就是电磁辐射会导致身体发生过氧化反应。皮肤受过氧化反应的损害如同去皮苹果的遭遇——削好皮的苹果暴露于空气中，其表面很快就会氧化，生出“锈斑”。为抵抗电脑福射，除了缩短每日和电脑的电磁波“亲密接触”的时间外，还可以在饮食上稍加注意，多摄入抗辐射食品。

1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果

上榜关键词：番茄红素

这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。

番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。

推荐餐单：西红柿炒鸡蛋

由于番茄红素属于脂溶性维生素，经过油烹饪后吸收更好，同时加热也可以促进番茄红素的释放，所以番茄熟吃吸收率大于生吃。此外，番茄红素在高于50摄氏度的环境中稳定性较差、容易分解，所以炒番茄也会造成番茄红素的损失。

99热心医生温馨提醒，女性们要正确面对怀孕，白领们面对怀孕要调整好自己的心理状态，做好怀孕前的准备事项。

白领女性如何缓解孕前恐惧，怀孕中期的营养需求，孕吐怎么办孕妇止吐的小方法，孕妇怀孕中期不能吃什么

十月怀胎共分为三个阶段，即怀孕早期、怀孕中期和怀孕晚期。每一阶段都有些需要特别注意的事项，如：怀孕初期着重预防流产，怀孕晚期则要注重孕妇体重变化及分娩前的征兆与症状。那么，在怀孕中期阶段应该注意什么呢？关于怀孕中期孕妇注意事项，小编现在为大家详细介绍吧！

注意孕期身体的一些变化

进入孕中期，妊娠可能会让你的身体出现一些不适，例如头晕、眼干，胃酸在孕妇中也很常见。静脉曲张和痔疮有时也会敲开孕期的大门。怎样减轻这些疼痛，让自己度过一个愉快舒适的孕期呢？

孕期血压

在孕期，大多数孕妈妈血压会有不同程度的下降，特别在孕中期，血压会降到最低。由于要为胎宝宝提供充足的血液，孕妈妈的血液循环系统发生了变化，心率也开始加快。所以当孕妈妈体位突然发生改变，如坐着突然站起来，就会有晕眩感。如果出现这种情况，在产检时一定要告知医生。

也有一些孕妈妈在产检过程中被检查出血压升高，这可能是妊娠高血压的症状，这个时候，医生就会特别谨慎，以防止孕妈妈在分娩之前出现危险。

孕期头痛

头痛一旦开始，往往很难一下子就找到原因，所以建议准妈妈在诊疗前必须详细采集病史，作全面的体格检查以及有针对性的辅助检查，才能配合医生作出正确的诊断和治疗。

孕期腹痛

经常有孕妇抱怨怀孕期腹痛，或偶尔觉得腹部不舒服。尽管孕期腹痛可能无关大碍，但也有可能预示着有严重的问题出现。对于剧烈或持续的怀孕期腹痛，你千万不要掉以轻心！

孕期腰痛

如果你腰痛是比较轻微的，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷勤的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

肋骨疼

这是由于子宫长大将肋骨上推导致。其实只需要将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。

怀孕中期饮食

进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这个时期胚胎发育阶段完成，胎盘已经形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，这也是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加，这需要准妈妈补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

值得注意的是，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。

怀孕中期营养需求：

1、补充维生素A：孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键期，孕妈妈应注意补充维生素A、磷等元素，应多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等。

2、补铁：孕中期的孕妇容易出现贫血，应保证每天铁元素的摄入，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。

3、补钙：孕中期正式胎儿骨骼发育的黄金期，孕妇的钙质会用来补充胎儿发育，自身应格外注意补钙。饮食中应注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐，必要时可以在医生叮嘱下服用补钙片剂。

小编提示：由于食欲增加，孕妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。此时可服用1~2片酵母片，以增加消化功能。也可每天分4~5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。

孕中期睡姿

专家建议，孕妇中期最佳的睡眠姿势为左侧卧，双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务），保证血液循环畅通。

有些孕妇睡觉容易醒，可以尝试在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯，具体方法因人而异。

如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心，因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整。

孕中期应做的检查

1.进行常规产前检查，13～20周期间检查1～2次，20～28周期间每2周检查1次。高危妊娠应根据病情决定检查时间。

2.诊察高危情况，并及时诊治。

3.怀孕15～20周期间要进行唐氏综合征及神经管畸形的血清学检查。

4.怀孕24～28周期间要进行妊娠糖尿病的检查。

5.怀孕20周要做常规B超检查。

6.复查血色素，及时发现贫血。

99热心医生温馨提醒，怀孕女性要多观察自己的身体变化，定期做B超检查，营养要全面，了解孕中期的营养需求。

远离可能让你感觉恶心的气味：

孕妇日常在生活中要尽量远离那些可能会使你感觉到恶心的气味，当然了每个人在孕期所感觉的气味都是不一样的，比如说有人特反感油烟味、某种食物的味道。一些严重的女性在看到某些引起反感异物的物品就算没有真正闻到那种味道也会突然恶心反味。这一点需要孕妈妈自己积累经验。

忌口：

虽说每个人的口味都不一样，但是如果孕吐严重的话建议不要吃油腻的食物，或者自己本身不喜欢吃的食物。当然了也不是说因为恶心干呕就什么也不要吃了，日常建议少食多餐，尽量不要让肚子有过饱或者过于饥饿的感觉，可以随时备点自己喜欢的零食，但是一定要注意控制欲望。

保持充足的睡眠：

妊娠期可能由于妊娠反应，很多准妈妈都无法安心入睡，或者由于体内激素的变化，对睡眠的要求更大了。而如果前一天的睡眠不足则有可能会引起第二天整个人的昏昏欲睡，继而会有想呕吐的感觉。因此妊娠初期的女性为了避免呕吐最好保持充足的睡眠，当然了睡眠过多也不好。建议当你感觉恶心想吐的时候，不防静静的坐下片刻，等感觉好些了在缓和的做一些运动。

饮食尽量多样化：

日常如果感觉胃部好像有不舒服的感觉的话，可以适当的吃些含有不同营养成份的食物，当然了这食物的前提必须是不会引起你反味的，一定要是你喜欢的口味的。

保持好心情：

保持好心情不仅可以有效的止吐，还有利于优生优育呢！

多喝水：

多喝水可以促进人体的新陈代谢，可以帮助身体排出多余的废气，可以减少血液中激素的浓度，减少身体的不适感。当然了喝水的水温不要过低也不要过高，尽量喝温开水就好。

早起吃一个苹果：

苹果不仅含有各种对人体健康有好处的营养成份，而且其还有很好的缓解恶心感止吐的作用。特别是可帮助妊娠期的女性保持整个肠道的通畅，对预防便秘有很大的帮助。

试试止吐的小妙招：

有人认为在床头放一个柠檬，平时多闻闻它的清香就可起到止吐的作用。也有人认为把生姜切成小片然后放到开水中浸泡趁热喝也可起到止吐的作用。

正常情况下一般妊娠期的呕吐食欲不振感都可以通过各种方法得到缓解。因此这里提醒一下如果妊娠期妊娠反应越来越严重，恶心呕吐越来越频繁，甚至已经影响到身体健康的话那么就要注意是否是由于别的原因引起的呕吐，比如说不正常的妊娠方式，葡萄胎。孕妇本身得了某些疾病，比如说肝炎，肠胃方面的炎症等等。这些都有可能会使得孕妇的妊娠反应越来越严重的，而如果不及时治疗的话，对孕妇本身，对胎儿的发育都会造成很大的影响的，因此一定要引起足够的重视。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

螃蟹：

螃蟹虽然含有丰富的蛋白质，但是其性寒吃多了会伤脾胃，再者中医认为螃蟹具有活血祛瘀的作用。妊娠期的女性吃多了很有可能会引起流产的。

盐：盐虽然只是日常的一种调味品，但是孕妇如果吃多了的话很有可能会因为摄入过多的钠而引起妊娠水肿，妊娠高血压，蛋白尿等问题。这是因为钠离子是亲水性的，会引起体内过多的潴溜水聚积。

人参：

人参是大补元气的好选择，但是对于妊娠期的女性而言吃了过多的人参则会引气盛阴耗，说白了就是上火。另外人参具有利尿的作用，吃多了容易引起水肿。

桂圆：

桂圆是最适合产后身体虚弱的女性的一种保养品，但是中医认为桂圆性温热，妊娠中期的女性如果食用过多的桂圆的话则容易引起上火便秘等问题。

兔肉：

传说妊娠期吃兔肉，易生唇鄂裂儿，其实中医认为兔肉甘冷、凉血、多食损元也，孕妇尤忌，孕妇如果在妊娠期吃兔肉很容易引起流产。

烤肉：

烤肉外焦内嫩的吃起来非常的可口，但是烤肉中不仅含有致癌物质，其中未经高温消灭的弓形虫还会引起胎儿畸形。

猪肝：

很多人认为猪肝具有补血之功效，事实上对于妊娠期的女性而言吃猪肝不仅起不到补血的功效，同时还因为猪肝本身具有破血之功效，会起到打散子宫废血，从而引起胎动不安或者流产。

海鲜：

特别是生冷类海鲜，孕妇本身的抵抗力就相对较差，而生冷海鲜中没有经过彻底的消毒其中的寄生虫、细菌都有可能造成流产的威胁。

热性调味品：

中医认为女性在妊娠期间体会会相应的有所增高，肠道也会比较干燥，而如果在吃了热性刺激的食物之后就会使得肠道消耗掉更多的水份，影响到胃肠腺体的分泌，从而引起便秘。而妊娠期的女性一旦便秘用力去排便的话则有可能会引起腹压变大，压迫到子宫内的胎儿，造成胎动不安，甚至影响胎儿发育，造成流产、早产、胎儿发育畸形等不良后果。

甜食：

妊娠期吃过多的甜食更容易引起妊娠糖尿病，而妊娠期的女性如果血糖浓度过高的话就会引起巨大儿，继而造成难产、死产等一系列后后果。

高脂食物：

孕妇在妊娠中期食欲变好，可是如果吃了过多高脂的食物则会引起体重上升过快，孕妇营养过剩，甚至会增加分娩的难度，因此建议妊娠期间切记高脂饮食。

最后提醒一下妊娠期间也不要吃寒凉性的食物，过于温补的食物，日常尽量以清淡饮食，这样才能更好的促进优生优育。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）