孕妇如何拥有高品质睡眠，素食孕妇要怎么吃

孕妇的睡眠状况影响孕妇本身和胎儿的健康，那么孕妇如何拥有高品质睡眠？孕妇想要睡的好要注意以下4点：

1．睡前做运动：

许多人抱持着“让自己累一点，晚上更好睡”的观念，因此在晚上从事激烈的运动，但医学研究指出，激烈的活动根本无法让人好睡。睡前3～4个小时不应该进行运动，准妈妈最好不要让自己太疲累，尽量在白天做运动。

2．避免白天睡得过多：

晚上睡得不好或太少，会产生补偿的心理作用，想利用白天补眠，让身体不致於太疲倦，如此一来，反而养成不好的生活习惯。建议从根本做起，调整生理时钟，晚上尽量在11点就寝，早上固定7点起床。

3．生活习惯不良：

下午或晚上喝酒或是咖啡、茶等，是会影响睡眠的，尤其是孕妇尽量不要饮用这些饮料，会损害到胎儿和妈妈的健康。

4．睡眠环境不佳：

卧房太冷、太热、太吵或是天亮时，都会影响到睡眠品质；有些人会认床，换了房间就无法入睡。》》》孕妇常犯的5种错误

孕妇如何拥有高品质睡眠，素食孕妇要怎么吃，早孕女性的饮食禁忌，

现在很多女性都崇尚吃素，孕妇能吃素吗？素食妈咪要如何吃？素食孕妈咪的饮食建议，可从以下的事项做起：

1.维生素B12：海藻类、味噌、酵母粉等为维生素B12的食物来源。

2.钙质：豆腐、豆浆是素食者的最主要钙质来源，配合照射阳光，体内产生维生素D，才能帮助钙质的吸收。

3.锌：可以帮助人类肌肉生长发育，果实核仁、豆类是很好的摄取来源。

4.维生素C和铁：应选择同时含有维生素C和铁的蔬菜水果，维生素C可以协助钙、铁等物质的吸收，可食用足够的水果与深绿、黄色蔬菜，来获得维生素C。

5.食物宜多种类：一日内的食物种类宜超过30种以上。》》》孕妇适合的5种性交姿势

当女性怀孕后，日常饮食就会变得很讲究，选择有益的食物来吃，拒绝不好的食物。来看看下面早期孕妇食谱中不能犯下错，选择正确的早期孕妇食谱来吃。

1、避免挑食偏食

有些孕妈妈为了补充营养，大量食用各种高档保健品，以及鸡鸭鱼肉类食物，甚至有些人只吃荤不吃素，连鸡蛋都不吃。在健康的早期孕妇食谱中，是觉得不允许出现偏食挑食的情况的，而要做到的是营养的均衡，合理的搭配。不要以为这样就可以补充更多养分，其实反而会造成营养不良。

2、避免没节制地进食

怀孕期间并不代表着想吃什么就可以吃什么，想吃多少就可以吃多少，毫无节制地进食对自己是没有好处的。据说一位孕妈妈一个月中吃掉了一筐橘子，还有的孕妈妈在怀孕期间体重猛涨了45公斤。没有节制地进食会造成孕妇肥胖、胎儿巨大，或孕妇肥胖，胎儿却很小。

3、避免食用过于精细的饮食

不是制作超精良的饮食最健康有营养，当女性怀孕后，就成为了家庭中的重点保护对象，家里人会为其准备各种精细美食，什么精白米、精白面，各种粗粮谷物类的食物都不再吃了。其实最好的早期孕妇食谱中一定要包含粗粮，比如小米、麦片等，都有助于孕妇和胎儿的健康。如果拒绝食用粗粮，那么身体中就会缺乏维生素B1。

4、避免食用刺激性食物

在平时喜欢的咖啡、浓茶、辣椒、酒等，怀孕后一律要禁止，还有丈夫不能再房间中吸烟，这会影响胎儿的健康，对孕妇和胎儿会有很大的不良刺激，影响胎儿的正常发育，严重的话还会导致胎儿畸形。

这些是健康的早期孕妇食谱中禁忌，孕妈妈和家人都要了解的孕期饮食注意，避免出现这些进补的误区，影响了孕妇和胎儿的健康。

5、避免随意进补

孕妈妈们注重营养是很好的，但是不是随便怎么补都可以，在营养保健品充盈的市场中，有很多高级昂贵的产品，孕妈妈及家人以为多吃这些保养品就能维持孕妇和胎儿的健康，但不一定是这样的，补充营养是有方法的。早期孕妇食谱中讲究，内热的人不适合食用人参、羊肉、桂圆等热性食物，因为食用后可能会引起内热过量、出血的情况。而体虚怕冷的孕妈妈们不能吃柿子、螃蟹，也不能服用珍珠粉，因为这些食物会使孕妇感到胃部不适。体质虚弱者不可以短时间里进食大量补品，比如核桃和芝麻，如果食用过多易导致腹泻和厌食。