如何进行盆底功能康复？一文带你了解

十月怀胎，一朝分娩，不少宝妈都觉得，怀孕吃的苦，生完宝宝就会好起来，却不曾想，宝宝生完了，另一场尴尬却也随之到来，生产后，不少宝妈发现并没有一身轻松，一打喷嚏就漏尿的尴尬，小腹疼痛坐立不安的紧张，还有下腹的异物垂坠感，都是怀孕与分娩带来的盆底损伤。

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对于宝妈们而言，盆底损伤带来的不仅是一时的尴尬，随着年龄增长，盆底受到损伤而未及时疗愈的女性，盆底障碍反而有加重的风险，影响生活质量。

什么是盆底功能损伤

怀孕、分娩的过程中，胎儿的拉扯垂坠，给盆底肌带来了相当大的负担，在分娩后，产妇们的盆底功能往往会出现不同程度的下降，轻者出现漏尿、阴道松弛、阴道前后壁膨出等症状，重则可能还会伴随腰背痛、腰骶部酸胀，影响社交，降低生活质量。

产后宝妈困扰

除盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁、慢性盆腔疼痛等疾病，恶露、反复发作的泌尿系感染也属盆底功能障碍性疾病。女性的这些难言之隐虽不会危及生命，却给生活带来极大不便。

如何进行盆底康复

1、改变生活方式

减肥、戒烟、避免大量摄入咖啡因与刺激性饮料等健康生活方式，都是可以改善盆底功能障碍的方式，宝妈可以制定排尿时间表，通过对膀胱进行训练，周期性的进行生活训练，打破尿频、尿急问题。

2、凯格尔运动

Kegel（凯格尔）运动是有效的改善盆底功能的训练方法，包括对括约肌的紧缩上提，及快速收缩和长慢收缩交替运动，同时牵引盆底肌进行肌力增强训练。值得注意的是，凯格尔运动来锻炼提高肌力往往需要持之以恒的训练，持续数月可见效果。

适用于盆底痛、高肌张力、急迫性尿失禁、压力性尿失禁、混合型尿失禁、轻度脱落、中度脱垂等。

预防大于康复，小康建议，宝妈产后42天筛查时，可以做一下盆底筛查，并根据盆底筛查结果，在专业医生的指导下进行盆底康复，同时可以通过Kegel运动、阴道哑铃和腹式呼吸等家庭训练方法自主锻炼，获得更好的康复效果。