优质资讯:多做9种运动有助顺产,让生孩子又顺又快
本文源于:重庆送子鸟医院
发布时间:2023-05-31 10:48:32
怀孕后需要多休息,但是休息过多会对身体造成伤害,尤其是孕晚期。你应该适当锻炼。只要身体健康,就可以做一些运动,不仅可以增强抵抗力,还有助于分娩。但是孕妇做运动需要特别注意,不能做剧烈运动。今天送子鸟就来给大家分享9种运动有助顺产。
多做9种运动有助顺产
1、孕妇瑜伽
怀孕后期的孕妇适当做瑜伽运动,可以增加腹肌、腰痛、盆底肌的张力和弹性,有助于分娩时放松肌肉,有助于顺产。
2、蹲举运动
孕晚期,孕妇可以做深蹲运动,双脚分开与肩同宽,双手放在床上或椅子上作为支点。屈膝下蹲,下蹲过程要缓慢,半蹲或全蹲。下蹲运动可以锻炼腿部力量,增强腹部和臀部的收缩功能,有利于自然分娩。
3、压腿运动
怀孕期间可以适当做一些压腿运动,有助于顺产。的先你需要把一只脚放在椅子上,身体微微前倾,形成压腿的姿势。如果有宫缩,可以轻轻晃动臀部。单腿抬高,骨盆会相应打开,胎儿下降的空间会更宽敞。
4、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹肌的锻炼,也可以缓解孕期腰酸背痛的症状,有一定的帮助。的先,你需要伸直双臂,躺在床上,手掌和膝盖支撑,注意保持背部挺直,然后吸气,收腹提臀,骨盆前倾,保持姿势五秒钟后呼气。
5、腰部运动
握住椅背,慢慢吸气,同时双臂用力,踮起脚尖,保持腰部挺直,使小腹紧贴椅背,然后慢慢呼气,双臂放松,双脚恢复。早晚各做5-6次。
6、盘腿对脚坐
保持背部和腰部挺直,双脚并拢,脚跟向内拉,慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的姿势,保持骨盆的柔韧性,增强下半身的血液循环。
7、散步
每天保证15 ~ 20分钟的散步时间,不仅能给你带来好心情,还能锻炼肌肉,增强心肺功能,促进新陈代谢。散步的环境和时间的选择很重要。花草茂盛的地方空气清新,氧浓度高,粉尘和噪音少,有利于母亲和胎儿的身心健康。
8、韵律操
一些慢节奏的拉伸运动,如手臂、关节、腰椎韧带的弹性和力量练习,可以有效地放松各个关节,增强身体的柔软度,为即将到来的增重积累体力,同时保持有氧健康的状态,为以后的分娩做准备。
9、会阴肌肉运动
为了舒适,可以仰卧在床上,双手放在腰的旁边,双腿微微弯曲。吸气时,收紧肛门、会阴、尿道口,保持5~6秒,然后放松,重复。可以增强会阴肌肉的耐力和控制能力,有助于顺产,也可以避免产后尿失禁。
小结
怀孕期间可以做深蹲,凯格尔,爬楼梯,压腿,骨盆倾斜,这些都可以有效的帮助你分娩。但是不要做剧烈运动。较好不要觉得累。锻炼时较好有人照顾你。一旦出现不良反应,需要尽快处理,避免事态恶化。