缓解孕吐的10个小窍门助你轻松度过孕反期

据统计，50%-90%的女性在怀孕期间会出现恶心、呕吐等症状，90%在怀孕第22周之前得到缓解。但缓解之前的这段孕反期真的很难熬。缓解孕吐的10个小窍门助你轻松度过孕反期，赶紧get起来吧！

窍门1:少吃多餐。

平时的饮食习惯是一日三餐。一点吃，一次吃饱。但是孕妈妈不能等到饭点，也不能一次暴饮暴食，因为空腹更容易怀孕。而且空腹饱腹会加重孕吐。所以你可以在早餐、午餐和晚餐之间吃一点水果、面包和坚果。

窍门2:择优而吃

孕妈妈怀孕后口味有些变化是正常的，但孕吐期间要少吃油腻、高脂、辛辣的食物。避免不适，加重孕吐。

窍门3:吃一些含维生素B6的食物

因为维生素B6缺乏可能会导致严重的晨吐，所以可以吃一些含有维生素B6的食物，如芝麻、开心果、西梅、香蕉等。

窍门4:饭后补比较好。

指出怀孕前三个月服用维生素、微量元素、叶酸制剂，可减轻孕吐程度(A的证据)。不过，含钙、铁、镁、锌的复合补充剂建议在餐中或餐后服用。此时胃酸分泌增多，可以帮助充分吸收。

值得注意的是，含铁的补充剂空腹服用容易引起胃肠道恶心呕吐，所以铁剂建议在饭后半小时服用。如果孕吐反应严重，孕妈妈也可以暂时停用铁剂。

窍门5:闻生姜止孕吐

很多人说姜的气味可以缓解孕吐，可以煮一点姜汤，是不错的选择。

窍门6:尽量吃常温的食物

正常人总是认为应该趁热吃。这时的食物色香味俱全。凉了就没味道了。然而，孕妈妈却恰恰相反。热的食物味道很大，所以他们可能吃不了。反而冷食更容易进口。但冷食不等于速冻食品，一定要区分。饭前冷却食物也可以缓解孕吐。

窍门7:适当运动

孕妈妈不会觉得不舒服，整体待在家里。一直躺着坐着其实是不对的。可以做一些舒缓的运动来分散注意力。还能强身健体。可以在家做瑜伽，晚饭后在小区散步，都是不错的选择。

窍门8:孕吐时躺下

如果孕吐期间还在走动，无疑会让孕吐加重。所以一旦你觉得有点恶心，就找个地方躺下来安静地休息一下。感觉好点了就起来。

窍门9:远离特殊气味

孕妈妈孕吐的原因之一是气味，怀孕后对气味变得特别敏感。不要闻到任何特殊的气味，比如油烟、油漆、汽车尾气等。这个时候，远离这些让你有孕吐的味道。

窍门10:按摩

如果怀孕前3个月恶心呕吐，可以按摩内关穴。沿手腕上下方向或用硬币侧轮按揉此穴位，每日100次。长期服用，对孕期呕吐腹泻有效。

以上是缓解孕吐的10个小窍门 。其实孕吐是正常的妊娠反应，不必惊慌。如果你现在正在经历孕吐，或者已经准备怀孕的女性朋友，收起这10个小窍门行动起来。