秋季“精”强力壮，备孕正当时！

春种一粒粟，秋收万颗子，秋季不仅是农作物收获的黄金时节，更是备孕的黄金季节！这是为什么？秋高气爽，气候不仅宜人，也有利于睾丸生精功能，秋季男性的精子活力是最好的时节，并且秋季瓜果蔬菜正当时，备孕男女可以从中摄入更多维生素等微量元素，有利于提高精子质量和卵子质量；所以，抓住这良机备孕吧！

秋季如何培养出优质的精子？

运动篇

1、登高

就是指爬山运动。登高可以使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。

2、慢跑

慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。时间以每天跑20～30分钟为宜。

饮食篇

秋季最佳备孕时机，未准爸妈都要行动。备孕是男女双方的责任，男同胞们也需要备孕，那么男同胞们在秋天这个最佳备孕时机期间怎么做呢？

1、 蛋白质为主

蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充蛋白质，有助于提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。例如，鸡蛋这种高蛋白食物，在人体内可以转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。

2、锌硒为核心

男同胞体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。

3、水果蔬菜不可少

水果蔬菜中含有的大量维生素是男性小蝌蚪成熟所必需的。如维生素A和维生素E具有抗氧化作用，对小蝌蚪的生成、提高小蝌蚪的活性具有良好效果。

缺乏这些维生素，常可造成小蝌蚪发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能G丸生精功能障碍，从而使小蝌蚪减少或影响小蝌蚪的正常活动能力，甚至导致不孕。

生活篇

一个健康的受精卵离不开精子的参与，所以男同胞在日常的生活中，养成一些良好的习惯，是可以保护好你的精子，从而使受孕也更容易。

1、戒烟少酒

烟酒对精子活力、畸形率和精子DNA碎片都有影响，尤其是香烟中的尼古丁、一氧化碳、镉等有害物质，不仅可影响男性睾丸生殖细胞，抑制性激素分泌和杀伤精子，而且极易对睾丸正常的生精过程造成干扰，导致精液质量的下降，进而造成精子受精能力降低，影响胚胎质量。

2、避免高温环境

睾丸是产生精子的主要场所，而精子产生过程所需温度为33.5℃-36.5℃，即比正常体温低1℃-2℃。长期处在高温环境中工作或者经常去桑拿房及蒸气浴都会对精子造成损伤，所以发烧的时候精子也可能受影响。

3、少穿紧身的裤子

专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男同胞的生殖能力。

4、注意卫生，避免生殖器官感染

男性生殖器的感染或者炎症会对精子质量有影响，炎症细胞在局部会分泌一些炎症因子，对精子造成损伤。其中，幼年的腮腺炎会累及睾丸，可能会造成生精功能障碍的无精子症，咱们生了男孩子的妈妈们也注意一下。

5、控制体重

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男同胞精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。所以男同胞也要将体重控制在正常范围内，才最可能产生大量高质量的精子。