男人精子质量不过关？除了生活习惯，这些饮食要素，也很重要

常言道别让孩子输在起跑线上。想要孕育一个健康聪明的孩子，必然离不开男方高质量的精子。

但近年来，权威医学期刊有研究指出，各国男性的小蝌蚪质量逐步下降。

1980年，正常精液的密度标准是6000万个精子/每毫升精液；过了30年，这一标准降至1500万个精子/每毫升精液。

精子的基本形态

不想让精子的质量暴跌，那该怎么办呢？

人人都知道，调整日常的生活方式，比如戒除熬夜、烟酒等不良嗜好，以及避免久坐、手机电脑辐射等，能避开危害小蝌蚪的魔爪。

然而却很少人知道——在吃的方面，有以下几类食物能够增强精子的活力。

含适量胆固醇的食物

适量吃一些胆固醇的食物能达到养精的效果，比如脑、肠、肾、肝等动物内脏对合成性激素有所帮助。

其次是鸡蛋黄、鹌鹑蛋黄、咸鸭蛋黄等禽蛋黄，也是很好补充胆固醇的食物。

富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，它可以起到放松血管、增加血流的作用，从而改善精液的活力，缺乏时可以发生少精症。

因此，不妨多吃些豆制品（如：冻豆腐、腐竹），花生、芝麻、核桃等，都是富含蛋白质和精氨酸食物。

含锌的食物

人体内大约含有2g锌，大部分分布在骨骼、血浆和头发中，前列腺、眼球的视觉部分（4%）也含有较多锌，还有精原细胞、精子细胞和精子头部也含有锌。

食物中含锌量比较高的有牡蛎、鸡肝、白萝卜、蘑菇、花生等，都有助于改善男性精液的质量。

含维CE的食物

维生素为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

有研究结果显示，每天服用500毫克的维生素C，连续服用60天后，男性的精子数增加30%，活动力增加15%，老化的精子也减少了。

食物中富含维生素c的有冬枣、猕猴桃、柠檬、菠菜、番茄、樱桃、柿子、芹菜、番石榴等。

而维生素E与生殖系统更为密切，增强精子活力、防止性器官老化等多种作用，可服用维生素E胶丸，但需要注意的是不能随便补、过量补，否则时间长了会增加患病风险。

不饱和脂肪酸的食物

英国生殖研究学会发现，如果每天吃75克核桃，男性精子的质量、生育力等都可以得到提升。

这是因为核桃含有丰富的多元不饱和脂肪酸， 对精子活力、运动性和形态方面发挥着关键作用。

除了核桃，还有三文鱼和金枪鱼（富含欧米伽—3脂肪酸）等对精子健康具有一定的保护作用。曾有研究发现，与吃鱼最少的男性相比，吃鱼多的精子浓度增加65%。

预防往往大于治疗，这句话我们经常听到。

很多人嘴上说着我知道，身体却很诚实，想喝的酒一杯没落下，想抽的烟一口没少吸，结果嘛，可以预见，世界上又多了几十亿个长得丑、垂头丧气的小蝌蚪了。

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