备孕中的你一定要看！！！抓紧收藏

一、孕前检查

科学有效地备孕，就需要在备孕前进行全面的检查。全面地了解自己的身体情况，尤其是生育能力的检查必不可少。

需要做的检查项目：女性的妇科检查、血常规、尿常规、肝功能、血压等；男性的精液检查、泌尿系统检查和传染病排查

二、计算排卵期

女性不排卵，再努力忙活都是徒劳无功，所以准确计算排卵期可以帮助提高受孕几率。

计算排卵期的方法：月经周期推算法(对于月经规律的女性来说，排卵日期一般在下次月经来潮前的13-14天左右）、排卵试纸检测法（和验孕一样，排卵是否也可以通过试纸来预测）等。

三、调整饮食

备孕时应该对饮食进行调整，保证饮食规律，并且营养摄入要全面均衡。

在备孕期间要多吃富含钙以及高蛋白的食物，比如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁、锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜、豆制品和水果。

四、规律作息

保持良好的身体状态，就必须要有规律的作息时间，充足的睡眠。备孕期间千万不要熬夜。

五、适量运动

瑜伽、慢跑等都比较适合备孕的夫妻，不仅能提高身体免疫力，预防感冒生病，还可以提高精子、卵子的质量。另外，运动也是很好的减压方式，有时候备孕时间比较长，心情会受到影响。

六、补充叶酸

从孕前三个月开始，每天需要服用0.4mg的叶酸或含等量叶酸的复合维生素至孕后三个月，夫妻双方共同服用效果更好。