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必看!教你一招永不打呼噜,早点知道早解脱

本文源于:重庆送子鸟医院

发布时间:2023-04-09 14:12:34

打鼾是一种常见的睡眠现象,不仅会打扰他人睡眠,还会影响自己的睡眠质量。打鼾不是睡得很香或太累的表现。可能是疾病入侵,要找出原因,及时对症治疗。想消除打呼噜的尴尬话,今天送子鸟就来教你一招永不打呼噜。

 必看!教你一招永不打呼噜,早点知道早解脱

教你一招永不打呼噜

1、调整睡姿

很多人打鼾是因为睡觉的姿势。一般仰卧入睡的人容易打鼾,因为此时人的身体是挺直的,全身的肌肉都不能很有效的放松。如果你再把手举过头顶,你身体的肌肉会越来越紧张。在这种情况下,你的舌根很容易压迫咽部,引起打鼾,所以唾液很容易流入气管,引起咳嗽。

2、养成良好的生活习惯

打呼噜也和自己的生活习惯密切相关,所以在日常生活中,要尽量少吃辛辣刺激的食物,以清淡食物为主。另外,一要戒烟戒酒,注意睡前不要从事过于激烈的运动。如果一个人的情绪过于激动,会直接影响睡眠质量。另外,睡觉时要注意不要蒙头。

3、卧室中使用加湿器

打鼾可能是由喉咙干燥引起的。如果房间干燥,往往会导致喉咙堵塞,打鼾。这时候可以在室内加一个加湿器,保持空气湿润,减少喉咙干燥的问题,也可以缓解打呼噜的现象。

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4、花椒泡水

如果打呼噜,可以尝试用花椒来喝。花椒是一种常见的配料。用花椒泡水喝可以对打呼噜有很好的治疗作用,花椒泡水特别简单。每天晚上睡觉前,可以取适量花椒泡水喝。只喝水不吃花椒,服用几天就能明显改善打鼾。

5、薄荷泡茶

对于鼻塞或有痰的人,可以试试薄荷茶。薄荷茶热的时候可以先蒸一下,这样鼻子会更通畅,不会再打呼噜了。薄荷茶是一种天然的减充血剂。经常使用薄荷茶可以有效改善鼻粘膜肿胀,抑制打鼾。

6、选择合适的枕头

10-15cm高的枕头较合适,可以保持下颌微抬,缓解打鼾。习惯侧卧的人应尽量选择较高的枕头,但不能超过一个肩宽的高度。枕头不能太硬也不能太软,可以选择硬度适中的荞麦枕头。

小结

睡觉打呼噜主要是鼻腔到喉咙的上呼吸道狭窄造成的。如果不想睡觉打呼噜,就去医院看看鼻腔到喉咙哪个部位窄。如果引起炎症,如鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎等,可以用药物治疗,打鼾会减轻或消失。

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