孕妇如何控制血糖？孕期牢记3件事，控制血糖不“越界”

孕妇如何控制血糖？孕期牢记3件事，控制血糖不“越界”。妊娠期糖尿病对于孕妈妈来说并不陌生。妊娠期糖尿病是指妊娠期的次发现或发生的糖代谢异常，发病率为1%~5%。孕妇高血糖会增加新生儿畸形、巨大儿和新生儿低血糖的风险。所以为了孕妇和胎儿的健康，控制孕妇的血糖也是一件不容忽视的大事！

孕妇的血糖标准是什么？

孕妇的标准血糖值包括空腹血糖值和餐后血糖值。空腹时，正常人的空腹血糖值应保持在3.9 ~ 6.1 mmol/L的范围内，由于孕妇属于特殊人群，所以孕妇的标准血糖值一般在3.1 ~ 5.6 mmol/L左右。

餐后血糖水平一般分为餐后1小时和餐后2小时。餐后1小时的血糖水平不应超过10.0mmol/L，而餐后2小时的标准血糖水平不应超过8.5 mmol/L。

孕妇如何控制血糖？

1.定时定量，并保证每天一定的热量摄入:对于孕前身体质量指数在正常范围内(18.5 ≤身体质量指数< 25)的孕妇，孕早期每天热量需要在1800-2100大卡。由于胎儿发育的需要，孕中期和孕晚期的热量比孕早期多300-450千卡。

2.少吃多餐稳定血糖:一次性吃大量食物会使血糖迅速升高，给血糖调节带来很大压力。需要控制血糖的孕妈妈要调整饮食，每天分4-6餐，每餐7分饱，不加餐。碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例合理。多吃富含维生素和纤维素的食物。日常饮食包括三顿主餐和三顿加餐。

3.认识水果，严格控糖:水果是血糖上升的主力。孕期受血糖困扰的准妈妈，每天水果摄入量应减少到300克左右(约2个中等大小的苹果)。尤其是有妊娠期糖尿病需要降血糖的妈妈，根据病情选择含糖量低的水果，少吃或不吃水果。

含糖量超过10%的常见水果:含大量“糖”的甜水果:苹果、香蕉、葡萄、芒果、荔枝。“糖”是很多不加糖的水果:火龙果、百香果、人参果、山楂。

含糖量低于10%的常见水果:含“糖”少但甜的水果:西瓜、草莓、木瓜、甜瓜、杏。

4.寒冷中的饮料和蛋糕:孕妈妈喝一大杯加糖奶茶，大约等于吃11块方糖。碳酸饮料、果汁饮料、烘焙饼干都含有各种糖类，包括蔗糖、果糖、麦芽糖等。想要控糖，一定要远离奶茶、饮料、蜂蜜水。

5.细而粗:米饭、面条等。都有助于黑暗中血糖的升高。它们经过消化吸收后会分解成糖类，偏爱碳水化合物的孕妈妈要适当减少这类“面米”的摄入。粗粮富含膳食纤维，有很好的降血糖作用。增加碳水化合物较少的粗粮，如燕麦、薏米、玉米粉等。并配合粗细，进一步稳定血糖。

6.少油少盐少脂肪:孕妇身体形成一个平衡系统。吃盐和油炸食品，摄入过多的盐和脂肪，不仅会诱发妊娠高血压，还会造成体重下降，从而影响血糖。

温馨提示:孕妇只要知道孕期血糖标准，就可以在定期监测血糖的时候做一个对比，这样就可以知道自己的血糖是否有波动。此外，其他指标也要定期检查，做好全面的防护，避免自己的血糖水平超过正常范围。