健康科普：含维生素b十大食物排名，常吃会有惊人好处

维生素B是人体必需的微量元素之一。一旦这种元素缺乏，可能会导致身体不适，如记忆力减退、抽筋、头晕、乏力、精神萎靡、手脚麻木等。一旦出现这些异常症状，应立即进行维生素B的补充。下面送子鸟就来带大家了解下含维生素b十大食物排名。

含维生素b十大食物排名

1、坚果

坚果作为一种营养丰富的食物，含有大量的维生素b，而澳洲坚果是维生素b的较佳来源，100克澳洲坚果提供47%的维生素。

2、葵花籽

葵花籽中含有较高浓度的维生素b8，能防止人体皮肤细胞坏死，使头发柔软美丽。还可以治疗抑郁症和神经衰弱。

3、猪肝

猪肝富含维生素B2，可以保护皮肤，对人体起到很好的作用。同时还可以预防口腔繁殖，即可以预防皮肤黏膜的炎症，如舌炎、口腔炎等。

4、菠菜

菠菜还富含维生素B6，所以可以适量食用，有益健康。但需要注意的是，腐烂的菠菜不宜食用，以免加重身体不适，影响疾病康复。

5、瘦肉

瘦肉也富含维生素B，可以食用。但需要注意的是，瘦肉中的脂肪含量也很高，每次都要适量食用，不能过量，以免造成体内脂肪沉积，危害健康。

6、鸡肉

鸡肉中蛋白质的含量约为20%。鸡胸肉是许多健身增肌者喜爱的蛋白质来源。其脂肪含量较低，还含有较多的不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。

7、花生

对于维生素B1缺乏的患者来说，花生是很好的饮食选择，因为花生富含维生素B1。适量进食可以改善自身症状，缓解不适。

8、牛奶

如果你缺乏维生素B，你也可以多喝牛奶，因为牛奶含有大量的维生素B6和维生素B12。多吃可以缓解不适，促进恢复。

9、小米

小米不仅含有丰富的维生素B，还含有磷等矿物质，对健康非常有益。也可以将小米和大米混合煮饭，不仅味道好，还能吸收营养。

10、毛豆

毛豆也是维生素B的重要来源，每100g可提供28%的维生素。但也含有较高的热量，要适量食用。-奶酪的毛豆含有126卡路里。

小结

上面说的这些食物都是富含维生素b的食物，缺乏这类元素的患者可以适量食用，有利于身体健康。但需要注意的是，这些食物你要适量食用，不能过量。否则会导致维生素B过量，引起神经系统紊乱或泌尿系统异常的症状，如精神烦躁、疲倦、尿黄等。