重点公布：4个公认的高燃脂运动，每天一练甩掉拜拜肉和大象腿

现在很多人更注重健康，因为在生活的压力下，很多人变得肥胖，精神状态比以前更差。部分原因和运动量减少有关，现在出行方式越来越方便，很少有人能有意识的去进行运动。但是，如果长期不运动，不仅身体会出现肥胖，还有可能会患上一些代谢性疾病。下面送子鸟就来给大家分享4个公认的高燃脂运动 。

4个公认的高燃脂运动 

1、撸铁训练

哑铃、杠铃等熨烫训练可以锻炼身体肌肉，有效防止肌肉流失。肌肉的增长可以提高基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，间接抑制脂肪堆积。你可以从复合动作开始，如深蹲、卧推、硬拉、弓步深蹲和山羊站立。刚开始燃脂效果不明显，但如果长期坚持，燃脂塑形效果会越来越明显，减肥后身材比例会更好。

2、跳绳

跳绳是我们从小玩到大的一项运动。我们只需要一根跳绳和一小块空地就可以跳了。跳绳还可以分为快频跳绳和低频跳绳。快频跳绳能使身体进入高强度间歇状态，既能防止肌肉流失，又能提高燃脂效率。如果每次跳绳10分钟，身体就会处于超耗氧状态，持续消耗热量，从而达到燃脂效率。除了常规的跳法，你还可以挑战各种变体跳法，跳绳的乐趣会大大提高，让你更容易坚持下去。

3、游泳

游泳适合体重大的人训练。水中有浮力，可以避免体重对关节的压迫。游泳需要你摆脱水中的阻力，向前游。无论是蛙泳还是自由泳，消耗的热量都会高于跑步训练。但是，游泳需要很强的肺活量才能游得更久。不会游泳的可以尝试在水中行走，只有运动才能消耗热量。如果单纯的玩水，是达不到燃脂目的的。

4.打开和关闭跳转

起跑跳是一种可以自己进行的自尊训练。你只需要利用空闲时间去练习。每天10分钟的开合跳，相当于慢跑20分钟以上，不仅能快速提高心率，使身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉群，防止肌肉流失。我们不可能一次完成10分钟的开合跳。建议分3-4组完成。坚持一段时间后，你会发现心肺功能、身体耐力、体重都有明显提高。

小结

以上就是关于4个公认的高燃脂运动，想减肥的朋友一定不要错过。在平时控制好饮食，在配合这些运动，减肥和瘦身完全是没有问题的。