七种促进睡眠的好方法，让你每天都有好睡眠

现在人们的生活越来越好，饮食也越来越丰富，但是失眠的人也越来越多。这种结果一般是由于人们对自己的要求越来越高，导致压力大增，情绪焦虑严重。他们晚上经常睡不着，处于失眠状态。他们越失眠就越焦虑，形成恶性循环，严重影响身心健康。下面就给大家分享七种促进睡眠的好方法。

七种促进睡眠的好方法

1、睡前散步

睡前的一点散步可以促进身体的血液循环，对睡眠的改善很有帮助。但睡前散步的时间不宜过长，以免神经兴奋，反而可以睡觉。如果不想散步，也可以用其他温和的运动来代替。如果是女士，可以做舒缓的瑜伽动作，男士可以做太极。

2、听音乐放松

睡前听音乐是提高睡眠质量的一项措施。很多人长期焦虑紧张。他们通过听音乐来放松，精神紧张度得到改善，睡眠质量也会得到提高。负面情绪不容易影响睡眠质量。所以，要提高睡眠质量，可以在睡前听听音乐。

3、热水泡脚

泡脚也有助于促进睡眠。泡脚可以放松身体，摆脱一天的紧张，然后泡脚有很好的养生作用，像每天泡脚可以补阳。阳虚会导致睡眠不好，肾虚会导致入睡困难，泡脚有助于促进睡眠。

4、喝牛奶

睡前一杯牛奶也能增强睡眠质量。小心睡前喝太多牛奶。晚上睡觉前喝水过多反而会引起夜尿症，扰乱睡眠。牛奶可以安神。如果因为失眠而减肥，也可以把面包和牛奶混着吃。面包也有舒缓的成分。

5、睡觉前洗个热水澡

睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，大脑中的褪黑激素分泌会增加，使你感到疲劳，更容易入睡。

6、睡觉姿势

在床上休息的时候，有时候翻来覆去睡不着，躺着也不舒服。选择一个舒适的睡姿对睡眠非常重要。比如侧身睡，腿中间垫个枕头，身体下面垫个枕头平躺着睡都很舒服。较好不要趴着睡，会引起背痛和颈椎痛。

7、忌睡前用脑过度

如果你有晚上工作学习的习惯，那就要提前把比较伤脑筋的事情做完，睡前做一些放松的事情来放松心情，这样很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

小结

想促进睡眠，在平时可以养成良好的作息规律，避免长时间熬夜，或者睡前喝浓茶、咖啡等刺激性食物。也可以每天坚持做适当的运动，可以让身体感到疲劳，有利于睡眠。此外，如果患者长期精神紧张或焦虑，也可能导致睡眠障碍。患者在平时要保持愉悦的心情，多进行一些户外运动。