经期吃最好的十种蔬菜，既能缓解情绪还能补血养颜

许多妇女在月经期间流失了大量的血液，这时就需要吃一些营养丰富的食物，来补充体内缺乏的营养元素。下面就来带大家了解下经期吃较好的十种蔬菜都有哪些。

经期吃较好的十种蔬菜

1、菠菜

有些女性在月经期间会出现胸部不适和乳房疼痛。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

2、苦瓜

苦瓜是苦的，但是有营养。苦瓜被吸收后，能刺激食欲，对开胃极好；生物碱可以起到抗炎解热的作用。

3、茭白

茭白能有效吸收豆醇，清除活性氧，美白肌肤，有效抑制血脂升高，预防心脑血管疾病。但经期腹泻的女性一定要注意忌食茭白，以免痛经。

4、丝瓜

丝瓜又名“美容水”，具有美容护肤、保护血液、提高免疫力的作用。即使在日常生活中食用，也有助于保护大脑，有助于减肥。是一种对女性非常有益的食物。

5、黑木耳

黑木耳中有多种美容成分，其中胡萝卜素有滋润皮肤和头发的作用；卵磷脂有利于体内脂肪的完全消耗，带动体内脂肪的运动，有助于保持匀称的体态。

6、玉米

玉米含有大量的维生素E，能促进新陈代谢，降低血清胆固醇，调节神经和内分泌功能，同时能丰富皮下组织，使皮肤富有弹性和光泽。

7、南瓜

南瓜是一种含锌较多的蔬菜，非常适合经期前或经期容易长痘的女性食用。锌可以减少皮肤油脂分泌，从而有效改善经期痘痘，锌直接影响成熟红细胞的功能。

8、胡萝卜

胡萝卜含有大量的营养成分，如β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等。其中β-胡萝卜素具有极佳的补血功效。维生素B1可以保护神经系统，促进胃肠蠕动，增加食欲。

9、芹菜

芹菜是伞形科的一种植物。它营养价值丰富，富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等。同时具有平肝清热、祛风除湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃活血、清肠通便、润肺止咳、降血压、健脑安神的功效。

10、西红柿

西红柿中的苹果酸和柠檬酸能促进胃液分泌，调节胃肠功能。富含维生素A和维生素C，具有祛斑的功效，

护肤的功能可以有效治疗真菌感染等皮肤病。

小结

由于体内激素分泌的影响，女性在经期容易出现不良情绪变化、长痘、经前疼痛等不适症状。建议多吃维生素、蛋白质、激素含量高的食物，如胡萝卜、菜花、菠菜、南瓜、豆制品等来缓解身体不适。