富含维生素d的食物排行榜，想补钙长高可以多吃

维生素D是人体必需的营养素，不仅对骨骼健康很重要，而且对免疫系统和新陈代谢也起着关键作用。人体必须摄取足够的维生素D，然后在体内自动转化为活性维生素D，以维持健康的生理机能。下面就来带大家了解下富含维生素d的食物排行榜。

富含维生素d的食物排行榜

1、蛋黄

蛋黄是富含维生素D的食物之一，鸡蛋营养丰富，是优质的蛋白质食物，也是高维生素食物。鸡蛋中的大部分蛋白质是白色的，而大部分脂肪、维生素和矿物质是蛋黄。其实不只是蛋黄，各种蛋黄都含有不低的维生素d。

2、动物肝脏

动物肝脏中维生素D的含量普遍较高，尤其是鸡肝和牛肝。动物肝脏中的维生素D吸收好，补充效果明显。特别适合老年人。

3、牛奶

目前，除了人乳，人乳被认为是较完整和较适合人类食用的食物。牛奶中含有各种营养成分，不仅含有较多的维生素D，而且其维生素D吸收良好。是补充维生素D的理想选择。

4、鲑鱼

鲑鱼是一种很受欢迎的脂肪鱼，富含维生素d。根据美国农业部的食品营养数据库，100克的三文鱼含有361至685国际单位的维生素d。

5、虾

与大多数其他海鲜不同，虾的脂肪含量很低。但是，它们仍然含有大量的维生素d。它们还含有有益的ω-3脂肪酸，但其含量低于许多其他富含维生素d的食物。

6、鱼肝油

深海鱼肝富含维生素d3，可从鱼肝中提取维生素d 3，然后制成鱼油干。现在很多人买鱼肝油补充维生素D，其实这是一种常见的补充维生素D的方式，尤其是婴幼儿。可以买点鱼肝油来补充。

7、菠菜

菠菜是植物性食物中维生素D含量较高的蔬菜，但菠菜中的维生素D不易被人体吸收。需要吃一些动物脂肪，可以促进维生素d的吸收，也可以用植物油炒菠菜，可以更好的吸收利用。

8、牛肝

牛肝，虽然它可能不是较有吸引力的来源，但3、5盎司的熟牛肝含有大约50个国际单位的维生素D和一些其他营养物质。但是你也可以从中获得维生素A，铁和蛋白质。但需要注意的是，牛肝的胆固醇含量较高，要谨慎食用。

小结

含有维生素D的食物主要见于动物性的食品，常吃的豆类食物有蛋黄，奶酪，鱼卵，海鱼等，在瘦肉，坚果里也含有一定量的天然维生素D，另外人体自己还可以合成自身的维生素D，需要经常参加户外运动，增加日晒，有利于维生素D的合成。