汇总提高基础新陈代谢14种方法，不显眼的走路帮助很大！

汇总提高基础新陈代谢14种方法，不显眼的走路帮助很大！基础代谢率是指人体在清醒和极度安静状态下的能量代谢率，不受活动、温度、食物、精神等外界因素的影响。如果人体新陈代谢较快，就不容易肥胖，减肥的效果也会更好。改善新陈代谢的方法有多喝水、深度睡眠、减少反式脂肪酸摄入、做间歇性训练、散步、少吃多餐、多补充蛋白质、减轻压力、多喝绿茶、多吃海鲜、适当喝咖啡、减少碳水化合物摄入、多吃水果蔬菜、减少电子产品使用时间。

每天喝8~12杯水有助于提高基础代谢率。

大多数想减肥的人都想尽办法提高基础代谢率。提高基础代谢率，首先要知道什么是基础代谢率。基础代谢率是指人体在清醒和极度安静状态下，不受活动、温度、食物、精神等外界因素影响时的能量代谢率。

散步对促进新陈代谢有显著效果。

如果基础代谢率高，那么脂肪就容易代谢，不仅有助于减肥，还能让身体更健康。我们可以通过以下14种方法提高基础代谢率:

序列号详细信息介绍

1多喝水根据科学研究，喝水多的人基础代谢率明显高于喝水少的人。建议每天喝8~12杯水。

2深度睡眠睡眠不足会导致基础代谢率下降，在深度睡眠的情况下人体的能量消耗会更多，所以充足的睡眠有助于提高基础代谢率。

3减少反式脂肪酸的摄入。油炸食品和膨化食品中含有大量的反式脂肪酸，不易被人体代谢。因此，要提高机体的代谢率，就必须减少反式脂肪酸的摄入。

4做间歇训练在做跑步、游泳或骑自行车等运动时，运动强度逐渐加强，然后休息30秒后，再进行重复训练，称为间歇运动。

散步是一种很好的有氧运动。散步不仅能放松身心，还能使全身肌肉活动起来，因此有助于提高基础代谢率。

6年轻时少吃多餐。有规律的饮食可以使血糖水平保持在适当的范围内，有助于保持新陈代谢的稳定。

7补充蛋白质需要更多的能量来分解蛋白质，所以多吃蛋白质也可以提高基础代谢率。

8缓解压力压力大时，新陈代谢会停止，不利于能量消耗。适当缓解压力可以提高基础代谢率。

9喝绿茶。绿茶中含有茶多酚，可以带走肠道中残留的油脂，促进肠胃蠕动，还可以提高基础代谢率。

10多吃海鲜海鲜富含蛋白质和omega-3脂肪酸，两者都有助于促进新陈代谢。

1适当喝咖啡。咖啡中含有咖啡因，能使人体兴奋，燃烧更多热量，促进新陈代谢。

2减少碳水化合物的摄入大部分碳水化合物含有淀粉，淀粉在体内可以转化为糖，糖会阻碍身体的新陈代谢。

3多吃水果和蔬菜新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素和粗纤维。多吃可以增加肠道蠕动，防止便秘，促进新陈代谢。

14减少电子产品的使用时间。长期使用电子产品会降低人体的活动频率，从而影响新陈代谢。

以上总结了14种改善基础代谢的方法，仅供参考。因为每个人的体质不同，基础代谢率也会不同。通过以上方法提高基础代谢率，重点是坚持。只有坚持健康饮食，保持良好的生活习惯，才能看到效果。

提高基础代谢率的食物

除了以上14种方法可以提高基础代谢率外，日常生活中还可以多吃一些有助于提高基础代谢率的食物。比如生姜，含有姜酚，可以提高体温，加快血液循环，促进基础代谢率。

促进新陈代谢，可以多吃含维生素B群的食物。

除了吃姜，如果想提高基础代谢，还可以多吃一些根类食物。萝卜、牛蒡等食物都是不错的选择。这两种根类食物富含膳食纤维，对排便也有帮助。

除此之外，含有维生素B族的食物也是提高基础代谢率的不错选择。生物素B1有助于代谢糖，维生素B2和B6有助于代谢蛋白质。比如粗粮、蔬菜、肉类、牛奶、大豆可以多吃。

梦见白色的狗或小狗预示着可能会生女孩。

梦见狗吃东西，说明母子平安，一帆风顺。

梦见狗在跑，是儿子幸福的标志。

梦见被狗追看似危险，其实是怀孕分娩的征兆。

梦见死狗一般是不友好的。准妈妈要注意对胎儿的预防、保养和保护。

10梦见狗咬自己提醒做梦者注意身体。

小贴士:

虽然大多数关于狗的胎梦是吉祥的，但也有狗胎梦是不祥的。这些不吉利的胎梦通常会给孕期情绪不稳定的孕妇带来困扰，不利于养育胎儿。所以孕期不建议过度解读和相信胎梦。