想要最优秀的精子，这5个习惯要成为日常！

精子对每个男人性来说都很重要，尤其是对还没有孩子的男性。很多家庭都有不孕不育的现象，这直接关系到男性的精子活跃度问题。那么，男性怎样才可以获得优质的精子呢？要注意以下5个方面：

01 戒烟！

抽烟会减少精子数量。长期吸烟是一种伤害身体的行为，因为香烟中有许多有害物质，如尼古丁、焦油、二恶因等。这些物质是致癌的，通过血液慢慢进入人体，消除男性精子，减少精子总数。 

02 别久坐！

许多男性通常有很多坏习惯，如果男性经常熬夜，每天接触电脑8个小时以上，这种生活方式会让男人经常坐着，憋尿接触辐射等，会使睾丸局部温度升高，容易发生前列腺炎和睾丸生精障碍。这很容易导致男性疾病的发生，会给男性的身体带来非常不利的健康影响，同时，严重的话也可能导致男性不育。 

03 适当运动减肥

BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖，试着减肥。

可以为自己设定一个合理的减肥目标，管住嘴、张开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥计划。定期锻炼有利于健康，坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择喜欢的锻炼方式来坚持一段时间。

理想情况下，每周至少要适度锻炼150分钟，定期定量完成，比如一周锻炼5次30分钟。步行、骑自行车、游泳等有氧运动都可以，然后制定锻炼计划。 

04 放松心态！

过度的压力不仅会影响性健康，还会导致内分泌变化，影响精子的产生，降低生育能力。因此，如果生活压力很大，应该采取措施来减轻压力。听音乐、聊天和旅行都可以调节情绪。如果工作压力太大，可以换一份舒适的工作，以避免过于紧张和焦虑。有时候，你越想快点生孩子，就越适得其反。越放松，就越能得到惊喜。

05 远离这些危险！

除了生活方式和饮食习惯外，还应尽量避免接触可能影响生育能力的危险物质。例如，长期或短期接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒装饰材料和油漆、烟雾、甲醛、汽车废气、辐射等，这些都可能会降低男性的生育能力。一些影响激素分泌的物质，如雌激素、动物快速增肥饲料、各种塑料容器、双酚A等，这些都是内分泌干扰的来源。这些化学物质在环境中产生雌激素，进入男性身体后，会严重干扰内分泌系统，导致生殖道畸形，减少精子数量，影响精子生成。

对于有生育需求的男性朋友，如果精子数量和质量因疾病而降低，应及时到正规医院检查治疗，以免耽误生孩子的计划！