精子质量怎么改善

1、适当运动。
长期久坐会导致生殖器官部位的温度升高，从而影响精子质量。因此要提高精子质量，就需要适当运动，在日常生活中像散步，慢跑，球类，体操等都是不错的选择。可以提高自身的免疫力，给精子提供一个良好的环境，从而提高精子质量。

2、保持乐观的心情。
长期精神压力大会影响到身体健康，提高精子质量就要保持乐观的心情，平时不要过于紧张，应当及时缓解压力，学会放松心情。

3、穿棉质内裤。
化纤材质的内裤透气性差，会导致生殖器官部位的温度升高，这样就有利于细菌的繁殖，使阴囊受到损害。而棉质内裤透气性好，有利于精子的生成。

4、合理饮食。男性朋友平时应当多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样可以补充人体所需的营养物质，提供生成精子必须的营养成分。蔬菜水果中的维生素e还可以提高精子的活力。除此之外，在饮食上注意少吃辛辣刺激油腻的食物，尽量不要喝酒。

5、定期检查身体。如果不小心患了男科疾病或者感染上性病，就会对精子质量产生不良影响，因此要定期去医院检查治疗。

6、戒烟。吸烟是精子的大敌，香烟中的尼古丁可以杀死精子。据研究，吸烟者精液中所含的精子数目比不吸烟者要少很多，而畸形精子的数量则明显增加，因此，提高精子质量需要戒烟。

想要提高精子质量就要做到戒烟少酒，这样可以减少男性畸形精子的数量，避免饮酒对精子造成伤害。
除此之外，男性朋友平时还应当给精子充足的营养，可以多吃一些肉类，蛋类，鱼类，奶制品和新鲜蔬菜水果。平时要避免久坐，降低阴囊的温度。