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上环后吃什么食物好呢 补充血液里的铁质含量最好

本文源于:重庆送子鸟医院

发布时间:2023-04-15 15:00:12

上环后吃什么食物好

在我国女性的常用避孕措施当中,“上环”是最常见的。虽然“上环”的避孕效果颇为理想,但这始终是一个小手术,对女性身体还是会产生一些副作用的。女性在上环后,一般会出现经期疼痛、月经周期变长、月经量增多等上环副作用。造成这些情况出现的原因,一般与孕妇自身的体质强弱有关。女性上环后要特别注意饮食方面的调理,这样能够有效预防和减轻因上环对身体造成的副作用,而且也能够尽快帮助女性恢复到正常、健康的身体状况中。

专家指出,补充血液里的铁质含量,是女性上环后饮食调理的最好途径。女性缺铁的话,会对身体造成较大影响。当血液中的铁质含量下降,红血球的量就会变小。而人体血液运送氧气时,需要要红血球作为载体。所以,红血球数量减少了,人体就会出现缺少氧气的情况。这时就会出现呼吸困难、手脚没力、心跳加速、脸色苍白、经常疲劳嗜睡等。

上环后吃什么食物好

所以,补充铁质对女性保健来说起着十分重要的作用。那么平时应该通过什么样的途径来补充铁质呢?其实在日常饮食当中,有很多食物都是含有铁质的。比如豆类、动物肝脏、鱼肉、鸡肉、牛肉、菠菜、海带、黑木耳、鸡蛋、芹菜、紫菜等等,都是富含铁质的食物。

除了补充铁质外,维生素C同样也是不可缺少的营养元素。有的女性在上环过后,由于本身体质偏弱,会出现抵抗力明显下降的情况,这时就需要多补充维生素C。维生素C在人体里能够起到抗氧化和增强抵抗力的作用。所以上环后的女性可以多吃橙子、西红柿、葡萄、苹果等水果来补充维生素C

上环后吃什么食物好

食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多,干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

食物中铁的吸收率在1%~22%,动物性食物中的铁较植物性食物易于吸收和利用。动物血中铁的吸收率最高,在10%~76%之间;肝脏、瘦肉中铁的吸收率为7%;由于蛋黄中存在磷蛋白和卵黄高磷蛋白,与铁结合生成可溶性差的物质,所以蛋黄铁的吸收率还不足3%;菠菜和扁豆虽富含铁质,但是由于它们含有植酸(小麦粉和麦麸中也有),会阻碍铁的吸收,铁的吸收率很低。 现已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛乳、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收,所以膳食应注意食物合理搭配,以增加铁的吸收,可吃些富含维生素C的水果及蔬菜(如苹果、番茄、椰花菜、马铃薯、包心菜等)。

从膳食结构上来看,我们的日常饮食一直以植物性食物为主,而植物中的铁含量并不低,占到膳食总铁摄入量的85%以上,比例虽大却多为非血红素铁。人体对这种铁的吸收率很低,平均不足5%;而且,植物性食物中还含有大量植酸、多酚,这些物质可与铁形成难以溶解的化合物,会影响铁的吸收。这也成为造成我们缺铁的重要原因。

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