健康科普：补气食物排行榜10强，让你吃出好气色

在人们的日常生活中，很多人都有一定程度的气虚。但气虚多因饮食失调、年老体弱所致，临床表现为脏腑功能衰退、日常精神欠佳。下面就来带大家了解下补气食物排行榜10强有哪些。

补气食物排行榜10强

1、萝卜

萝卜是冬季养生常用的蔬菜。煮熟后能降气、和胃、健脾、运化。而且萝卜性凉，多汁，可以缓解冬季多吃滋补食物引起的燥热。

2、乌鸡

乌鸡有补气血的作用。炖的时候可以加当归。当归味甘，性温润泽，常用来补血。是补血圣药，可用于治疗血虚、面色萎黄、心悸失眠、月经不调、妇女痛经。

3、动物肝脏

肝脏是较理想的补血佳品之一，具有养肝明目、养血的作用。但动物肝脏胆固醇相对较高，肝炎患者和高血脂患者不宜多吃动物肝脏。

4、粳米

粳米属于粗粮，口感可能不如面粉和大米，但是对于大病初好的人来说，喝点粳米做的粥还是不错的。因为粳米粥营养丰富，易于消化，还具有补气的作用。

5、牛肉

牛肉营养丰富，味道很好。不管是炒还是做成火锅都很好吃。此外，牛肉还有补气、强筋骨的功效。用牛肉炖汤还能滋养脾胃，增强身体抵抗力。

6、香菇

香菇是“四大美味”之一，有“植物中的皇后”和“素中之荤”的美誉。对气血不足、经常疲劳的人有调理作用。《本草纲目》认为，蘑菇能益肠胃，化痰理气。

7、鸡肉

鸡肉是我们经常吃的一种食物。鸡肉性温，能补气益精。是非常好的滋补食品。很多产妇在坐月子期间更喜欢用老母鸡炖汤滋补身体，有很好的补中益气的效果。

8、羊肉

羊肉肉质细嫩，容易消化。含有丰富的脂肪、维生素和矿物质，是很好的滋补品。中医认为，羊肉甜而不腻，温而不燥，具有补精气、益虚损、温中健脾、补肾养肝的功效，非常适合冬季进补。

9、兔肉

兔肉被称为“肉中之素”，是非常好的“保健肉”和“美容肉”。能补脾胃，非常适合脾胃虚弱、中气不足的人。此外，兔肉中含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成，适合高血压、冠心病、脾胃虚弱的糖尿病患者食用。

10、苋菜

苋菜是夏季主要绿叶蔬菜之一，广泛种植于长江流域，深受大众喜爱。由于含有丰富的铁、钙等矿物质和胡萝卜素、维生素C等营养物质，苋菜成为一种营养价值很高的蔬菜，具有清肝明目、润肠通便、清热开窍等功效。

小结

补气的食物主要有小米、牛肉、鸡肉、糯米等，以及山药、韭菜、黄豆、鲫鱼等。可以根据个人习惯选择合适的食物。气虚的人通常会出现四肢无力、潮热盗汗、面色萎黄、食欲不振等症状，主要是长期营养不良所致。对于一些严重的患者，可以在医生的指导下服用补气的药物进行对症治疗。