2023升糖指数高的食物一览表，照着吃一辈子稳控血糖

在生活中，养生人士喜欢吃的食物有很多。这些食物不仅营养价值高，还能预防疾病。但对于糖尿病患者来说，这些营养保健食品是不能食用的，食用后会带来一系列危害。下面就来带大家了解下升糖指数高的食物一览表。

升糖指数高的食物一览表

1、茼蒿

茼蒿散发出一种的特的气味，有些人喜欢，但有些人不喜欢。茼蒿是一种低血糖指数的食物，特别适合糖尿病人食用。

2、荸荠

荸荠(俗称马蹄)含有大量淀粉，在人体内会转化为葡萄糖，含糖量也较高，不利于食用后血糖的控制。高血糖的朋友尽量不要吃。

3、菱角

菱角是一种生长在水中的蔬菜。在古代，有些人用它来代替食物。属于淀粉含量高的蔬菜，多吃不利于控糖。建议每天食用量不要超过50g。

4、点心

甜点和零食大多由面粉制成，其中含有大量的淀粉，为了口感还含有大量的油脂和甜味馅料，所以糖尿病患者一定要避免食用。

5、柿子

对于正常人来说，柿子有润肠通便、活血降压的功效，很多糖尿病患者还伴有高血压的症状。因此，柿子的降血压作用受到很多糖尿病患者的青睐，但糖尿病患者一旦食用柿子，很容易影响其血糖，导致血糖上升不稳定。

6、红薯

红薯有抗癌作用，多种维生素和大量矿物质，营养价值特别高。此外，红薯味道香甜，是很多养生人士喜爱的食物。但是，红薯是一种对糖尿病人有害的食物。因为红薯中含有大量的糖分，所以它的糖分指数很高。

7、胡萝卜

胡萝卜含有大量碳水化合物，使其血糖指数高达71。与许多食物相比，它是一种高血糖指数的食物。对于血糖控制不稳定的糖友来说，虽然胡萝卜中的胡萝卜素可以保护血管，缓解视疲劳，但不建议一次性大量服用胡萝卜素。吃饭的时候，一定要控制自己的食用量。

小结

血糖指数主要包括冰淇淋、蛋糕或瓜类。这些食物的含糖量比较高。如果摄入，可能会导致血糖显著升高，尤其是对糖尿病患者。注意不要在生活中使用，容易导致血糖出现明显波动，对身体健康造成严重危害。生活中多选择易消化的食物。