9个办法只长胎不长肉，让你拥有超模妈妈一样的身材

相信很多孕妇较痛苦的一件事就是怀孕前后完全像两个人，很多准妈妈都很羡慕明星在怀孕的时候只胖肚子而不胖身体，其实这就是长胎不长肉。下面送子鸟就来给大家分享9个办法只长胎不长肉。

9个办法只长胎不长肉

1、少吃多餐

孕期营养均衡多样，食材颜色容易丰富，有助于多方面营养的摄入。孕妈妈每天的总摄入量逐渐增加，从一日三餐变成了一日四五餐。

2、改掉不良饮食习惯

有暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律习惯者，要及时纠正；少吃多餐，合理烹饪，尽量避免油炸，注意食物中无形的油脂；少吃加工肉制品和烤肉。

3、多吃水果

多吃水果对大脑发育有好处。多吃水果就不会缺维生素，比如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子等。怀孕期间可以适量食用。

4、保证营养均衡

孕妇也要注意科学合理的饮食，保证营养均衡。例如，他们可以每天适当吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、豆制品等富含优质蛋白质的食物，还应该多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素。

5、适量运动

怀孕后，不要只是在家坐着或躺着。你可以做瑜伽、游泳等。孕妇专用。锻炼很重要。不仅能让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，还能减少便秘。较重要的是保持体力，生孩子恢复的更快。

6、细嚼慢咽

如果不懂得细嚼慢咽，会增加肠胃负担，导致消化不良。长期消化不良会导致食物无法充分消化吸收。即使吃了很多食物，也很难获得足够的营养，会影响孕妇和胎儿的健康。

7、少盐少糖

有些人更喜欢咸的和甜的食物，这容易导致盐和糖的过量摄入，导致肥胖。怀孕期间，可以尽量做到饮食清淡，多吃水果蔬菜，少吃或者不吃一些零食，因为很多零食都倾向于强调盐和糖。

8、只吃八分饱

怀孕的前三个月，不需要刻意改变饮食。有时候胃口不好，可以稍微减少食量。只能吃八顿饱饭。做菜的时候，做一些改变，或者做一些清淡的食物来刺激食欲。孕妈妈胃口不好的时候，尽量不用多吃。吃多了会让身体难以承受，影响营养的吸收，而胎儿前三个月所需的营养是有限的。

9、养成良好的生活习惯

当代很多年轻人都有不良的生活习惯，比如吃外卖、熬夜、喝酒抽烟等。其实这些都不利于孕妇肚子里胎儿的成长。孕期经常点外卖，不能保证食物的健康，外卖里大量的油容易发胖。而抽烟、喝酒、熬夜等习惯会对胎儿产生很大的不良影响，很可能会发生流产。

小结

饮食上要少吃高热量高脂肪的食物，做到营养全面，荤素搭配，控制好自己的体重，避免并发症和难产。饮食上要补充人体每天需要优质蛋白质、钙类物质和维生素，如大豆、牛奶、鱼类，也可以吃牛羊肉、瘦猪肉。避免过量食用高盐油腻食物，饭后适当散步有利于食物消化吸收。