男性备孕要懂得养精蓄锐 做到这6点，能优生优育

随着计划生育的执行，人们对孩子的重视程度也越来越高，都希望能够尽快拥有一个健康的小宝贝。这样的优生优育仅仅靠女人是不行的，它是两个人的事，需要男性也能加入到备孕行列，才能真正的做到优生优育。

男性该如何养精蓄锐才能做好备孕？

1、补叶酸

叶酸不仅对受精卵的发育有保护作用，还能改善精子的活性。而机体却不能自主生成叶酸，需要通过进食来摄取足量叶酸，像柠檬、柚子这类水果的叶酸含量都比较高，因此可以多吃这些酸性水果。

2、补锌

多数人只知道缺锌的孩子头发会比较黄，而且孩子的食欲比较差，但锌还有另外一个重要功能，就是参与精子的合成，刺激男性产生性欲，改善男性的性功能。如果缺锌就会使精子数量大量减少，不利于精液液化、阻碍精子的游动，因此日常需要补充一定的锌元素，不过食物进补的效果通常比较缓慢，需要较长时间才能有明显的疗效，因此可以适当的服用补锌类的片剂，加快进补。

3、合理规划饮食

由于精子的生成需要大量微量元素，还需要精液为之提供足够的能源物质，因此在备孕期间尽量多吃些高蛋白、高维生素的食物，为精子的生成提供所需的必要条件。

4、禁烟酒

烟酒可以说是男性精子的最大杀手，酒精能够改变细胞壁的通透性，使精子细胞过渡失水而引发细胞死亡。而尼古丁又会破坏精子的生存环境，诱发精子出现畸形发育。因此想要有健康的宝宝，一定在在备孕期间忌烟戒酒。

5、合理安排性生活频率

性生活过频会使精子的生成赶不上消耗，从而使精液浓度降低；而性生活过少则会使精液浓度过高，使精子活动空间受限、营养物质匮乏，从而导致精子大量死亡，因此备孕期间需要根据自身情况合理安排性生活。

6、注重锻炼

锻炼身体、促进排汗，这也是改善体液循环的一种方式，使机体内的毒素快速排出，让身体时刻都处于饱满状态，有利于提高精子质量。

备孕听起来简单，但现在实践起来还是有很多困难的，为了优生优育，一定要注重个人养生保健，只有自己的身体处于良好的状态，才能真正的射出优质高能的精子。