男性想要提高生育能力 这5种营养素要合理补充

近年来，不当的饮食习惯和生活环境让男性精子密度呈下降趋势，有研究表明，在过去的50年中，正常男性的精子密度平均减少50%，精液的质量标准一降再降，也导致在目前很多男性生育能力受影响，不能让女性正常怀孕。在导致男性生育能力下降的众多原因当中，营养缺乏是常见的一种，所以男性想提高生育能力，除了改善生活方式，营养也要补充足够。

哪些营养能提高生育能力？

1、维生素E

有研究发现维生素E可以提高男性精子活度、形态以及活力，还能降低精子DNA损伤，也能降低男性因为年龄因素导致精子细胞DNA损伤的几率下降。生活中芒果、苹果、西红柿、猕猴桃等蔬菜水果中含有较高的维生素E。

2、锌硒等矿物质

男性的精子合成需要锌，硒等多种矿物质，锌在细胞在代谢的过程中必不可少，直接参与精子生成，能保证精子功能形态结构正常。硒是睾丸中重要的微量元素之一，能提高睾酮水平，维持精子功能完整性。各种海鲜品以及动物内脏中的锌和硒都比较高，可以以多吃。如生蚝、牡蛎、动物内脏、牛肉、羊肉等。

3、蛋白质

蛋白质是细胞的组成部分，也是精子必不可少的原材料之一。蛋白质补充足够能提高精子数量和质量，各种瘦肉、鸡蛋、牛奶等中所含的蛋白质都属于优质蛋白质。

4、脂肪

脂肪会引起肥胖，所以很多人对它避而远之，但其实脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料。当脂肪酸缺乏会影响精子生成，甚至使男性性欲下降，所以也要适当摄取脂肪，不要排斥。

5、维生素D

维生素D除了能促进身体吸收钙，维持骨骼健康。还参与生殖器官运作的各个环节。维生素D不足会抑制睾丸生殖细胞增殖，导致生育能力下降。因此补充足够维生素D可以提高精子质量。动物食品是天然维生素D的主要来源，如各种动物内脏、蛋黄、瘦肉中的维生素D都较高。

温馨提示，各种营养元素补充足够可以提高男性身体体质，也能提高生育能力，因此要重视。除此之外要保持良好的生活作息，避免熬夜，同时要坚持运动增强肌肉力量，也能提高代谢，提高精子质量。