男性在备孕期要如何提高生育能力 做好这4点，很管用

男性能否正常生育与生活习惯有着直接的关系，本来计划给家中增加一些新的气息，是一件很幸福的事情，但是有一部分家庭在备孕很长时间后，都以失败告终。出了需要做相关的健康体检外，男性在备孕期间也应该不能忽视几个问题。

男性备孕要如何提高生育能力？

1、合理的控制体重

男性体重过重或者过轻都可能会影响到生育问题，如果男性体重过重可能会影响到内分泌系统，同时最好在备孕阶段进行健康体检，了解有无慢性疾病，并且寻求医生的帮助，尽量让自己的体重快速回到正常水平。但是如果体重过轻，男性精子的质量和数量都可能会降低，而且影响两性质量，因此受孕几率也会降低。

2、保持适度的运动

备孕过程中适当运动能够有效促进身体毒素的分解，同时能够维持人体活跃度，保证身体状况尽量维持在比较健康的水平。但是如果男性长时间不运动，可能会导致两性关系中影响到持久度，同时由于工作压力大、饮食无规律，而且长期不运动，因此造成气血功能不足，这种情况也容易出现受孕率低。

3、均衡膳食

备孕期间的饮食营养摄入非常重要，男性此时要针对性的补充维生素C和锌元素，另外维生素E与男性繁殖能力有着直接的关系，因此也是饮食过程中不能或缺的营养成分。此外高蛋白、低脂肪是可以有效促进男性生育功能的，因此饮食过程中也不能缺少，同时每顿还要保证足够的碳水化合物，这才是提升生育能力的饮食比例。

4、保持规律的作息

良好的作息习惯不仅能改善亚健康状态，同时对两性关系以及和谐度有一定的促进作用。如果男性工作时间比较稳定，那么备孕期间要保证10：30前入睡，此时两性状况相对兴奋，对生育有一定帮助。但是如果男性工作时间并不稳定，一定要保持在11：30前入睡，两性关系可以在晨起之后完成，这样对生育也同样有促进作用。

生活中每当提到要备孕的时候，女性总会第一时间做好准备，此时调节身体非常重要，但是很多男性往往忽略了这个问题。但其实生育本身是属于男女双方共同的责任，因此男性对身体的调养与护理也不能忽视，除了避免烟酒刺激以外，细节方面也同样比较重要。