备孕期害怕精子质量低教你5招，让“小蝌蚪”更有战斗力

精子质量的高低决定着男性的生育能力强弱，只有精子的数量以及活力都能够得到保证，才能够更有效的和卵子结合在一起形成受精卵，如果精子的数量和活力都比较低，则会大大降低自然受孕的几率，从而影响男性的生育能力，因此男性各方面都要特别注意，尤其是备孕期间，对提高精子质量有很大的帮助。

怎样做能够提高精子质量？

1、 戒烟戒酒

戒烟戒酒会对身体各方面造成不良的影响，这其中也包括精子的质量，因为烟草当中含有很多的有害物质，这些有害物质可能会随着血液循环进入肾脏，间接影响精子的分泌，大量饮酒会增加各个脏器的负担，其中也包括心脏，使精子的不到充分的氧气和血液供应，最终则会出现精子质量下降的情况，因此有抽烟喝酒习惯的人要及时戒烟、戒酒。

2、 放松心情

由于压力的增大，以及家庭和生活等多方面的原因，使大多数男性都处于焦虑和抑郁的状态当中，促使内分泌失去平衡，从而影响精子的分泌，使男性的精子质量造成不良的影响，因此男性也要放松心情，学会调节自己的心态。

3、 积极锻炼

由于生活方式和工作方式的改变，越来越多的人因为缺乏运动而处于亚健康的状态，因此男性要积极参加各种体育锻炼，不但能够实现液循环变得更加流畅，而且还能够代谢的速度变得更快，使各个器官的功能变得更强。

4、 避免局部高温

局部高温是导致男性精子质量下降的主要原因之一，比如经常泡温泉或者蒸桑拿，因为睾丸适合略低于体温的温度，只有在这种温度下睾丸才能够更好的产生和孕育精子，另外精子的活性也会受到温度的影响，因此平时要避免局部高温。

5、 调整饮食

男性在饮食方面也要多加注意，建议多吃一些富含锌元素和氨基酸的食物，这些是精子生成和发育所必需的营养物质，比如各种海鲜，对提高精子数量和质量都有一定的帮助。

温馨提示

在通过各种方法提高男性精子质量的时候，既提高了男性的生育能力，也间接对男性的身体进行了调节，对预防各种慢性疾病有很大的帮助，比如高血压或者糖尿病，一般通过生活调理之后，身体素质也会得到明显的改善。