男性抓住“最佳生育年龄” 做好3件事来提升“精”力

一般男性十三四岁开始遗精直到老年期，睾丸仍然源源不断的生成精液。为能让精子和卵子快速结合，达到优生优育，还需保证精子数量和质量以及活力，当然还要考虑遗传基因，随着年龄增长，遗传突变基因也会随之增多，所以要抓住最佳生育年龄，不要推迟。

哪些因素可影响精子质量？

1、年龄

男性生育年龄越大，遗传给孩子基因突变就越多。上了年纪后精子生成时无法清除突变，细胞突变有所增加，精子质量变差。男性25~35岁时精子数量和质量达到最佳，35岁后生育力随之下降。

2、吸烟喝酒

香烟中含有太多尼古丁、一氧化碳等有害物，可抑制雄性激素分泌，降低精子质量和活力。酗酒可破坏睾丸生精细胞，降低精子密度和存活率。

3、缺乏运动

运动量不足易造成肥胖，增加男性不育风险；缺乏运动者坐着的时间长，持续压迫前列腺和局部，影响阴囊血液循环，阻碍精子生成。

4、缺乏营养

多种微量元素可影响男性生育力，除了维生素外，还有铁、锌和钙等。挑食或偏食可使得体内长时间缺乏锌和锌，从而减少精子数量，增加精子畸形率。

5、精神压力大

无论压力来自于工作还是生活，均会激活皮质醇释放，降低雄性激素水平，阻碍精子生成。

如何才能提高精子质量？

1、远离烟酒

为能维持精子质量和活力，应远离香烟和酒，避免接触二手烟。尤其是备孕前三个月做到滴酒不沾，一根烟也不能碰。

2、远离有害环境

不能长时间接触油漆、农药和洗涤剂等，必须接触时需做好防护；不可长期暴露在高污染环境中，少用塑料制品，尽量不要用含环境激素的日用品。

3、营养均衡

适当吃全谷物类食物、新鲜蔬菜和水果、坚果以及鱼肉等；远离高糖和高脂肪食物，这样能维持精子数量。每天吃一小把坚果，含有的欧米伽3脂肪酸有助于精子细胞生成。每天吃够500克蔬菜，能为身体提供多种维生素和锌以及硒等。

温馨提示

男性应管理好体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间，每周有150分钟以上的中强度有氧运动，这样能提高氧化酶活性，保护精子健康。不可长期蒸桑拿或热水浴，穿宽松且纯棉的衣服，减少久坐时间，学会适当的减轻压力。